AB办公室练习

坐在椅子上将近八个小时不必让你变成柔软的懒散。通过几个简单的练习，你可以利用你的日子坐在办公室加强和建立你的腹部肌肉。无论您是否有权利获得隐私权，或者在老板没有注意到的情况下都必须偷偷摸摸地进行锻炼，您可以在正常的工作日进行一些锻炼。

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呼吸

腹部肌肉可以控制和工作，没有人注意到。直接坐在椅子的边缘，深深地吸入你的鼻子。当你拉到空中时，收紧你的腹肌。保持数十左右，通过你的嘴里释放空气。全天经常做10到15次。您不仅可以锻炼腹肌，还可以使用呼吸技术减轻压力，增加大脑的循环。站立时可以做同样的腹式呼吸技术。当你在等待复印件或站在你的办公桌上时，这样做。

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扭曲

如果你有一个私人办公室，或者你不介意你的同事看到你躺在地板上，那就下来，每小时做10次仰卧起坐。如果不能躺在地板上，请留在座位上。伸直手臂伸出你的身体，尽可能将身体扭到一边，不要移动你的臀部或腿部。慢慢地将手臂左右转动，保持背部笔直。把你的头和脖子与你的躯干同步，将最大的压力施加到你的核心。在白天几次重复10次。抬起手臂，直到头部向上，尽可能向一边弯曲，在弯曲时收缩腹肌。呼气，伸直，然后弯向另一侧。

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稳定球

健身爱好者喜欢在办公室保持健康的新宠物是使用稳定球代替炭。找到一个可以膨胀到所需高度的球体，以保持键盘和桌面正确的符合人体工程学的设计，或者投资一种将球体结合到座椅上的新型练习球椅模型。你必须利用你的腹部肌肉和你的整个核心保持平衡的球，而不是倒下。此外，你获得平衡和稳定，可以帮助加强你的背部。尽管锻炼的强度可能较低，Gearfire的培训师报告说，小时数增加，低强度锻炼导致高强度锻炼。