电缆滑轮机初学者练习

当今，许多健身房和康复中心都使用电缆滑轮机。他们提供了广泛的练习，可以根据你的身高和体型进行调整。不像其他的重量训练机器，这个设备要求您在锻炼时使用您的身体保持平衡和支持。如果你是一个初学者，你有三个基本的动作，你可以做的有线机 - 推，拉，旋转。调整电缆手柄的高度为您在同一练习中提供不同的阻力。

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站立式电缆推进式

站立式电缆推进式运动强调推动和推动前进运动，同时保持平衡和核心稳定性，类似现实生活中推动运动站立的立场。远离电缆机，将电缆手柄放在心脏位置，左脚站在前面，脚尖指向前方。这个位置鼓励你向前倾斜你的躯干。向前推你的手，伸出你的手臂。在肩胛骨缩回的情况下返回到起始位置。始终保持高高的脊柱。在两组之间切换腿并确定哪一侧更容易。

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站立式电缆排

像站立式运动一样，站立姿势拉动整个身体，这是现实生活中的方式。站立时，双脚分开，脚尖指向前方。将电缆手柄的高度设置在胸部左右。将手肘向后拉扯到胸部，同时保持高高的脊柱和平衡。逐渐伸展双臂，重复运动。

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缆绳和电梯

站立的旋转运动模仿网球，高尔夫和棒球的旋转运动。将其中一个电缆手柄的高度水平设置在机器的最低点，并将另一个手柄设置在最高点。用双手抓住低位手柄，然后离开机器，直至重物吊起，以防止重物磕碰。站在高处，平行于电缆。保持紧握。旋转你的躯干，并把你的手臂在身体上的弧线。朝着转弯方向扭转离机器最近的臀部和腿部。保持你的肘部稍微弯曲。这腿和髋关节运动允许整个身体的最大范围运动。

对于较高手柄的斩波运动，运动与升力相同，除非现在是从上到下旋转，而不是与重力一起旋转。当你把手柄劈向臀部时，保持中立。不要耸起你的肩膀或上背部。