卡路里在稳定球中锻炼锻炼

当你试图建立强大的腹肌，你会希望在你的武器库中有一个稳定的球。美国运动协会2001年的一项研究发现，在研究人员研究的13项练习中，稳定性球紧缩对于激活腹部肌肉是第三有效的。而且你的上半身还有更多的练习，你可以在稳定球上做。

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然而，稳定球自己练习不会消耗多少卡路里，这是你需要做的，以减少你的腹部上覆盖着你ab肌肉。为此，你需要高强度的心脏。创造性地将稳定性球练习与全身运动结合起来，以快节奏的速度练习，让你的心跳加速，并且会显着提高训练速度。

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什么燃烧卡路里？呼吸和消化等生理过程会消耗卡路里。事实上，每当你移动，你燃烧卡路里。你甚至在睡觉的时候消耗卡路里。但是，当你非常活跃并且同时使用许多肌肉群时，你消耗的卡路里最多。一些最大的卡路里燃烧运动包括跑步，游泳，骑自行车或快速划船，高强度的有氧运动和跳绳。

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更小的孤立运动，如AB练习不会燃烧很多卡路里，因为你不会像连续运动一样持续很长一段时间，就像你在做有氧运动时一样，而不是使用了很多大肌肉群。一个10分钟的稳定球锻炼将燃烧大约30至45卡路里，这取决于你的体重。你越重，你消耗的卡路里就越多。

从这个角度来看，固定式自行车上可以燃烧105至155卡路里，或以每分钟10分钟的速度燃烧100至148卡路里。

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而不是做一组稳定性球练习，休息时间间隔，将练习融入全身循环训练训练旨在使用你所有的肌肉群和提高你的心率。

为所有主要肌肉群选择锻炼，包括胸部，背部，肩膀，腹肌和腿部。执行一组每个练习之间没有休息时间，然后重复一次或两次电路。一个样本电路可能包括一组蹲高，弓步，腿筋卷发，背部伸展，仰卧起坐，下垂俯卧撑，侧弯和三头肌蹲下。

每次锻炼30秒钟到1分钟，然后在

之间切换 而不休息。这对保持你的心率是至关重要的，这样你可以燃烧，宝宝，燃烧。 在巡回赛结束时，擦干汗水，喝一杯水，然后重新开始工作！

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增加额外的重量，以提高锻炼过程中的卡路里燃烧。图片来源：Anetlanda / iStock / Getty Images

提示

当你第一次做这种类型的锻炼时，一条线路就足够了。但是在最初的几次之后，你会想把你的工作努力增加到两三甚至四套，以获得最大的回报。

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要真的火炬卡路里？在每个电路之间添加一段高强度的有氧运动。跳上跑步机或固定自行车，尽可能用力冲刺一至三分钟。或者，跳绳或跳五分钟。然后回到你的稳定球锻炼。

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全身爆炸稳定性球锻炼