扁平的胃和爱的把手练习

爱的手柄是积累在身体两侧皮带上方的脂肪的好名字。失去爱的手柄，你首先必须失去多余的脂肪。通过包括体重和阻力训练，有氧运动和有针对性的运动在内的多种运动来调理和收紧这些核心肌肉。

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一致的心血管锻炼对于摆脱储存的脂肪非常有效。照片来源：Jupiterimages / Comstock / Getty Images

爱的手柄和膨胀的肚子是由储存的脂肪制成的，在切割精瘦的身材之前必须丢失。军事健身中心的教练报告说，一个持续的心血管锻炼计划对于减少身体中部和身体两侧的脂肪储存至关重要。在有氧运动中每周至少运动三到三十五分钟，以减肥。良好的选择包括快走，跑步，骑自行车和椭圆训练师锻炼。参加有氧运动课程或参加体育活动，如踢拳击，同时加速你的心脏和肌肉的肌肉。

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仰卧起坐

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仰卧起坐有助于加强腹部肌肉。照片来源：乔治·多伊尔/ Stockbyte / Getty Images

仰卧起坐是很好的运动，可以修改以适应腹部肌肉，给你一个平坦的腹部和斜倚你的双方。仰卧起坐，膝盖弯曲，脚靠在墙上或平放在地板上。然后在胸前交叉双臂，抬起肩膀，收紧腹肌，保持脖子挺直。要完成练习，请将自己放回地面并重复20次。你可以通过仰卧起坐来加强锻炼。在你挺身而出之后，当你起身时，把你的右肘伸到你的左膝上来练习你的斜倚。放下自己，抬起来，把你的左肘放到你的右膝盖上。每边重复10次。然后颠倒过程，继续躺在地板上，抬起臀部和膝盖朝向胸部。通过对稳定球进行仰卧起坐，可以增加更多的强度。

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自行车

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自行车让你的胃和爱处理一个重大的锻炼。图片来源：IT Stock /波点/盖蒂图片社根据美国运动委员会的报告，躺卧自行车可以让你的胃和爱处理一个重要的锻炼。该例程模仿骑行时执行的抽吸动作。做一辆自行车，躺在地板上，轻轻地放在头后面。在这个位置时，将你的腰部向下压入地板，并将膝盖向上，使其成45度角。然后像脚踏自行车一样交替地抽双脚。您可以通过同时抬起肩膀，并在右膝盖碰到左膝盖时，增加锻炼的强度，然后扭动左肘到右膝盖。尽量“自行车”至少五分钟，而不要降低你的腿。