如何在7天内减肥没有运动

虽然可以通过改变饮食而不运动来减肥，但如果减肥更快，根据2012年公布的一项研究，你的减肥计划包括饮食和锻炼。减肥的关键是要消耗比你白天消耗的卡路里更少的热量。你不应该指望在一周之内就会失去很多，特别是如果你想通过节食来减肥。旨在每周减肥1至2磅。

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当日录像

7天减肥

每磅脂肪含有大约3,500卡路里的热量，所以吃维生素所需的热量要少500至1000卡路里你目前的体重会帮助你每周减少1到2磅。如果你是一个男人，你需要每磅14到18卡路里的热量来维持体重，这取决于你是多么的活跃，如果你是一个女人，你需要每磅12到16卡路里的热量。因此，体重180磅并且久坐不动的人每天需要大约2,520卡路里的热量来维持体重，每天大约有2,020卡路里热量每周减少大约1磅。一个重量相同的久坐不动的女人需要大约2,160卡路里的热量来维持体重，每天1,660卡路里的热量需要每周减少1磅左右。

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你不应该尝试减肥，每周只吃1到2磅安全的饮食，因为摄入过少的热量会减慢你的新陈代谢，使减肥变得更加困难。男性每天至少需要摄取1,800卡路里的热量，女性每天至少要摄入1,500卡路里的热量，以防止这种潜在的新陈代谢减少。

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减肥成分减肥

如果你在尝试减少卡路里的同时吃太多错误的食物，你可能无法坚持饮食，因为你会感到饥饿;或者，你可能最终得不到足够的必需营养素。当你不想减肥时，你仍然要吃大量的蔬菜，水果和瘦蛋白质食物，所以限制你吃的高度加工食品，高脂肪食物，甜食和精制谷物的数量。蛋白质在每顿饭和零食中都是特别重要的，因为它可以帮助你减少肌肉损失和增加饱腹感。每餐的蛋白质含量在25至30克之间，建议在2015年的“美国临床营养学杂志”上发表评论文章。达到这个目标并不难。例如，一份3盎司的三文鱼和一杯脱脂牛奶，总共可以提供30克蛋白质。你也可以通过吃一杯熟的扁豆和一盎司的花生或3盎司的火鸡胸肉来达到这个建议。蛋白质不是唯一重要的营养素;然而，你也需要碳水化合物，脂肪，维生素和矿物质。要获得良好的基本营养组合的一种方法是平分你的蛋白质选择，全谷物，蔬菜和水果之间的平板。如果您有时间进行更多的膳食计划，您可以按照科罗拉多州科罗拉多斯普林斯大学推荐的减肥成分进行减肥。在整个一天中，你的饮食应该包括约30％的蛋白质，25％的脂肪和45％的碳水化合物。对于1500卡路里的饮食，这意味着每天约112克蛋白质，42克脂肪和75克碳水化合物;对于2,100卡路里的饮食，这意味着每天约158克的蛋白质，58克的脂肪和236克的碳水化合物

减肥饮料的选择

美国人每天从他们的身上获得大量的卡路里饮料，但饮料不如固体食物填充。选择无卡路里或低卡路里饮料更好。在减肥的更好的选择包括黑咖啡，茶没有任何甜味剂和水，这可能潜在地增加减肥。例如，在每餐之前饮用约16盎司的水作为低热量饮食的一部分，帮助人们减肥，而不是仅仅依靠低卡路里的饮食，报告刊登在2011年“肥胖症”上的一项研究。

跳过糖加糖饮料，不要把奶油，鲜奶油，味道糖浆或热量甜味剂添加到你的咖啡或茶。简单的开关可以有很大的不同。 12盎司的正常姜汁饮料含有大约124卡路里的热量，所以选择苏打水和2盎司100％的橙汁可以节省94卡路里的热量。

尽可能减少水分

虽然在一周内失去大量的体重是不健康的，但减少任何额外的水分，你可能携带可能会帮助你看起来更瘦。限制你消耗的钠的数量，并获得足够的钾，以平衡你所消耗的钠，可以帮助减少水的增重和腹胀。虽然这听起来有违直觉，喝大量的水也可以产生这种效果。如果你脱水，你的身体将持有额外的水，直到你再次适当补液。跳过酒精，因为它可以首先作为利尿剂脱水你，然后让你的身体保留更多的水来解决这个问题。