如何使用腹部调节轮

腹部调色轮，也被称为AB轮或运动轮，是一种易于使用的便携式健身器材。它由连接到一个或两个滚轮的两个橡胶手柄组成。这种设备的制造商说，使用它可以帮助加强和调整你的下腹部肌肉，手臂，胸部，背部，腰围和肩膀。

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步骤1

检查您的腹部调色轮，确保手柄与车轮紧密连接。这将防止您使用它时发生意外。

第2步

选择你想要的锻炼类型。如果您想要特别锻炼，请在地毯上使用本设备。如果你想要一个光滑，不费力气的锻炼，使用它在坚硬的表面。

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步骤3

使用腹部调色轮时请佩戴护膝。如果您没有护膝，您也可以使用折叠的毛巾或瑜伽垫。

步骤4

跪在地板上，抓住腹部调色轮的手柄。尽可能地向前滚动轮子和身体。抬起你的臀部，避免过度伸展自己，这样你没有困难恢复。一旦你处于伸展的位置，用你的腹部肌肉向你的方向拉动轮子，把你的身体卷起来。

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第5步

重复20次以完成一组。当你觉得你的腹部肌肉变得更强壮时，增加重复次数。

第6步

每隔一天使用一次调色轮，让腹部肌肉在两次运动之间休息。那些与心血管锻炼如骑自行车，游泳，跑步或有氧运动的日子交替进一步加强你的腹部肌肉。

需要的东西

• 膝盖垫
• 折叠式毛巾（可选）
• 瑜伽垫（可选）

提示

• 在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询您的医生。