休赛期摔跤训练技巧

高中和大学的业余摔跤是一项冬季运动，但是比赛真的是在春季和夏季获得的。那就是当摔跤手需要为强硬比赛和垫子上的漫长赛季建立力量和耐力时。摔跤比赛是体育运动中最激烈的活动之一，快速消耗能量。在休赛期需要辛苦的工作，准备在垫子上的那些艰苦的分钟。

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跑步和举重是休赛期摔跤训练的基础。跑步建立有氧和心血管功能，促进心脏和肺部提供摔跤训练和比赛所需的能量。举重或做类似的阻力练习将为退赛和暂停建立肌肉力量。增加伸展，放松肌肉跑步或起重，但也建立了摔跤动作的灵活性。

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每天跑步至少两英里。如果起初太多，从较短的跑步开始，建立距离。尝试达到每天至少跑两英里的水平，一周至少跑四五英里。不要慢跑;跑得很好。跑丘陵建立腿部力量。做间隔 - 穿插较慢的起搏短冲刺 - 建立速度，速度和有氧运动。一个例程是每两分钟冲刺10秒。

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每周举重两三天。集中力量，不要重复，建立力量，而不是质量。使用足够的重量，最后的重复需要最大的努力。使用自由重量，哑铃，重量机器或阻力带，但重量训练会议激烈，虽然他们可以是简短的，通常不到一个小时。星期一到星期五 - 星期五是很理想的，但时间长度是围绕着体重的。

对腹部和腰部等核心肌肉进行集中力量训练。使用复制摔跤活动的练习。死亡的升降机，蹲，弓步和新闻打造肌肉摔跤手需要解除对手的一个拆除，抓住他在骑或转动他的针。卷发和其他手臂锻炼加强二头肌持有。不要忘了双手和前臂;挤一个球或弹簧装置加强双手把握。

做灵活性和稳定性练习。在跑步之前拉伸是至关重要的，但也会在赛季中帮助逃跑和扭转。稳定性练习可以用锻炼或药丸来完成。拿一个平衡杆，站在运动或稳定球上;弯曲你的手臂来回滚动，同时保持球的平衡。用脚靠着墙面朝下，将球在身体下方滚动。把药丸放在你的前面，向前，向一边挺直，直到你的后膝碰到地面，交替的腿。