背部硬肌运动时使用的肌肉

硬拉是力量举重运动员，足球运动员和希望在他们的框架中增加尺寸的人进行的力量练习。什么使得这是锻炼的一个很好的补充是它是一个复合练习。复合练习涉及多于一个的联合运动，一次招募多于一个的肌肉。仅靠背部，尤其是腰部，在硬拉时会看到大量的招募。腿筋和臀部也被激活。总是用硬拉的形式来使用适当的形式;如果您不确定如何正确执行此练习，请咨询认证的健身专家。

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Latissimus Dorsi

背阔肌是背部最大的肌肉之一。当发育良好时，拉条看起来就像你的背部的翅膀。他们从腰部开始，扇出到肩胛骨下面的两侧。在硬拉的过程中，当您将钢筋从地板上抬起并站立时，收缩这些肌肉非常重要。升降机在升降过程中强行使用手臂肌肉时会出现一个常见的错误。这将使你的工作离开工作。

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菱形

菱形主要和次要的肩胛骨之间的休息。当你将肩胛骨夹在一起时，你可以锻炼这些肌肉。在硬拉的过程中，你不得不在整个动作中向内拉动肩膀。这反过来可以防止你的肩膀四舍五入，它也可以帮助你保持良好的上半身姿势对齐。任何形式的划船练习或pullups也将菱形。

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斜方肌

斜方肌是位于背部顶部的大肌肉。它实际上是从头骨的底部开始，在锁骨上方分叉，向下向后。在硬拉的过程中，你被迫收缩你的陷阱，让你的肩膀回来。由于这种肌肉的大小，锻炼经常被执行瞄准上部，中部和下部纤维。你需要用硬拉来收缩整个肌肉。

竖脊肌

竖脊肌是一个长的肌肉带，从头骨底部开始，沿着脊椎向下延伸。你也可能听到这个肌肉组织被称为脊柱竖立者。竖脊肌的主要功能是延长躯干，这是在硬拉过程中向上弯曲时发生的。僵硬的腿硬拉比这种常规的硬拉更强调这种肌肉。这是通过保持你的腿伸直，只在臀部弯曲。