腿部提升运动的好处

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如果您有腰痛，抬腿会帮助增强您的核心肌肉。反过来，如果有额外的核心建设举措，你可能会看到疼痛消散。从多种类型的腿部提高中选择，在锻炼时混合起来。

<！腿部抬起练习

腿部抬起的类型 腿部抬起通常在躺在地板上或挂在下巴上时进行，上升酒吧或被上升的曲线酒吧。每一个都为您提供不同的好处，但都有助于增加您在下腹部肌肉中看到的力量和清晰度。对于初学者或者欠发达的人来说，没有一个很容易执行。在开始查看结果之前，可能需要几个月的时间和许多重复。

当你慢慢地进行时，抬腿是最有益的。来回摆动你的腿创造动力，而不是工作焦点肌肉群，所以避免摆动。另外，在进行下一步锻炼之前，请遵循腹部和腰部锻炼的腿部提升步骤，并采用锻炼对侧肌肉组的锻炼 - 下腰部 - 特别是 - 拉伸。

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通过各种腿部提高练习获得强壮的臀部和腹肌。照片来源：max-kegfire / iStock / GettyImages

腹部和核心肌肉

下腹部肌肉主要受益于腿部抬高。悬腿会引起下腹部和上腹部肌肉疲劳，而抬高腿部则会使下腹部难以触及。两个练习的重复有助于增加你在腹肌中看到的力量和定义，以及你对核心肌肉的控制力。改变你的腿从弯曲到直线的位置改变锻炼的重点，并解决不同的腹部肌肉。

经常锻炼腿部提升有助于降低背部受伤，背部疼痛和背部拉伤的风险，同时进行其他运动或日常活动。虽然背部肌肉不是锻炼的重点，但任何腹部和核心练习都可以为背部提供更多的支撑。由于下腹部是腿抬高的重点，这些练习也支持腰部，增加你的灵活性和力量。

所有类型的腿部提高臀部屈肌的灵活性，敏捷性和力量。弯曲的膝盖和直腿抬起需要髋关节运动。如果您的髋关节或关节炎症状较差，请告诉医生您的局限性，并获得如何最好地进行这项练习的指导。

当您在悬挂起来的小腿上进行腿部提升时，或者当您在一条凸起的曲线杆上支撑自己时，您也会加强抓地力。悬挂式举重要求您在锻炼过程中用双手支撑整个身体的重量，同时使用曲线杆支撑腿部提升，使您可以使用握把进行平衡和支撑。