早餐吃最好的食物减肥

当日录像

高蛋白食品

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当你想减肥时，早上吃蛋白质可能是有益的。根据2008年发表在“内分泌学，糖尿病和肥胖症的当前观点”上的一篇综述，蛋白质诱导能量消耗和提高饱腹感，这有助于健康的体重管理。 “这篇综述的作者表示，较高的蛋白质摄入量对减肥和瘦肌肉量的保存是有益的。早餐，尝试蛋白质丰富的蛋清，无脂希腊酸奶，低脂奶酪，豆腐或瘦肉。

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丰富的选择

早上吃富含纤维的食物是另一种有效的减肥策略。事实上，纤维丰富的饮食增加饱食，帮助减少饥饿，并有利于体重减轻，2013年在“ISRN肥胖症”发表的研究报告。 “富含纤维的早餐食品包括燕麦片，全麦谷物，水果，豆类，坚果和种子。尝试将富含纤维的食物与高蛋白食物结合起来。例如，将黑豆加入蛋清煎蛋卷，或者吃普通的脱脂希腊酸奶燕麦片。

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蛋白质奶昔

在服用蛋白质补充剂（包括蛋白质奶昔）之前，您应该经常咨询医生，早上喝高蛋白奶昔，因为替代餐可以帮助您减轻体重。根据2011年发表在“营养学杂志”上的一项研究，每天服用两次乳清蛋白饮料23周的人体重，体脂肪和腰围比服用高碳水化合物饮料的人少。 “

要避免的食物

当您想减肥并保持关闭状态时，早上避免某些食物是有帮助的，例如那些卡路里较高的食物，并且不会让您感觉饱腹长。这些例子包括精制谷物，烘焙食品和添加了糖的食物，如甜甜圈，肉桂卷，松饼，薄煎饼或糖浆华夫饼，以及带调味奶油干酪的常规百吉饼。避免添加奶油和糖到你的咖啡。传播高脂肪的肉，如培根和香肠，限制或避免常规奶酪，蛋黄，黄油和人造黄油。