鳕鱼肝油的最佳类型

最好的鱼肝油类型取决于你为什么有兴趣服用这种补充剂，因为每种类型都有其优点和缺点。鳕鱼肝油提供ω-3脂肪以及维生素A和D.不同的补充剂提供不同量的这些营养素，不同的配方可以帮助其他潜在问题，如副作用和适口性。在服用鳕鱼肝油之前请先咨询医生，确保它对你是安全的。

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检查高Ω-3含量一汤匙鳕鱼肝油提供约2894毫克的总ω-3脂肪，其中包括2,250毫克结合二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，这两种Ω-3脂肪最推荐用于改善健康。鳕鱼肝油通常含有比其他鱼油补充剂更少的EPA和DHA，其有时被纯化以最大化其EPA和DHA含量。

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寻找每天含有450毫克EPA加DHA的补充剂，在2012年7月发表的一篇每日邮件的文章中建议保健品信息服务的Carrie Ruxton博士。这不同于补充剂中含有的鱼油总量 - 一种补充剂可能有1000毫克总的鱼油，但只有450毫克DHA和EPA - 所以检查标签以确定EPA和DHA的含量。

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寻找维生素A含量较低的维生素A含量

维生素A含量非常高，维生素A在消耗时会被储存在体内。鱼肝油中维生素A含量过高，容易使维生素A过量摄入。例如，一小勺鱼肝油中含有5000个国际单位的维生素A，或每日价值的100％。成年人不应该每天消耗超过10,000个国际单位，这是可以忍受的高摄入量水平，所以每天只需要2茶匙就能提供最大的安全数额的维生素A - 更不用说其他维生素A的来源了或其他补充剂。由于这些担忧，一些鱼肝油含有降低的维生素A含量，使得维生素A毒性降低。

避免使用多氯联苯油

虽然您不需要选择最昂贵的鱼肝油类型，但您应该选择一个知名品牌来限制污染物（如汞或多氯联苯）的潜在风险。多氯联苯和其他污染物会积聚在您的身体中，并增加您患有某些健康问题的风险，包括癌症和患有先天缺陷的小孩。那些有美国药典符号的人往往是很好的选择，因为他们已经测试了污染物，看看他们是否包含标签上的成分。适口性考虑

有些人发现很难吞服液态鱼肝油，在这种情况下，鱼肝油的胶囊或调味品种可能是优选的。肠溶胶囊剂可以帮助限制鱼油补充时有时发生的胃肠副作用的风险。请记住，胶囊往往比液态鱼肝油更昂贵，你可能需要服用多个药丸来获得推荐量的欧米茄-3脂肪酸。科罗拉多州立大学推广推荐选择在每个胶囊中含有至少50％的ω-3脂肪酸（DHA和EPA）的鱼油胶囊。

其他注意事项

鱼油，包括鱼肝油，会导致副作用，包括口臭，头痛，胃部不适，金属味和皮肤干燥。切换到不同的品牌，全天散布鱼油摄入量，而不是一次服用大剂量食物，可以帮助改善吸收和限制副作用。

对鱼类过敏的人，以及有肾脏，肝脏疾病，胃病，高血压，糖尿病，高胆固醇的健康状况者，不宜服用鱼油补充剂。由于维生素A含量高，孕妇也应该避免使用鱼肝油。鳕鱼肝油可能与一些药物相互作用，包括血液稀释剂，维生素A和D，肾病药物，骨骼健康药物，奥利司他，考来替泊和考来烯胺。