霹雳舞锻炼

霹雳舞需要卓越的核心和上半身的力量。如果你想在舞池里画人群，可以定期练习加强你的腹肌，手臂和肩膀的运动。由于许多动态的霹雳舞动作都是受体操动作的启发，所以还应该练习平衡，协调和灵活的练习。对于任何一位体操运动员来说，每个人都和跳棋一样重要。

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核心力量

通过传统的健美操，如俯卧撑或免费的体重训练或举重机，提高您的核心力量。对于俯卧撑启发的变化，从正常的“板”位置开始。保持身体平直，用伸直的手臂支撑自己。你的脚应该是臀部分开的。做一个正常的俯卧撑。当您返回木板位置时，将左脚滑到右腿下方，旋转身体并将右手抬离地面。向上完成动作，并将右手放在右侧。你的位置应该像一个“螃蟹步行”的姿势。做相同的动作相反，回到俯卧撑姿势。重复动作，在俯卧撑和螃蟹姿势之间交替。

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上身力量

大量的重量训练器材侧重于手臂和上背部肌肉，是加强霹雳的重要场所。如果您无法使用设备，请练习适合您肩膀，三头肌和肱二头肌，拉丁和上腹肌的柔韧练习。对于“超人”，一个全身锻炼，躺在你的肚子上。伸直双臂向外伸出手臂和腿稍微离开地面。啮合你的背部和腹部肌肉，稍稍拱起你的背部。你也应该感觉到你的肩膀和臀部工作。为了更密集的锻炼，做“inch虫”。先站起来，把手放在你面前的地面上。尽可能舒适地向外走，向臀部弯曲，保持躯干和双腿平直。把你的身体向下拉成木板的位置。然后，无论是向前走路，重复尺walk式步行，还是做一组俯卧撑。

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灵活性

对您的治疗方案进行灵活性训练，每周至少进行三次缓慢的训练。选择适合你的主要肌肉群和你在正常运动中使用的任何肌肉。避免任何弹跳的延伸，这可能会损害你的肌肉或肌腱。一般来说，美国运动医学学院建议每次延伸10到30秒，重复三到五次。

平衡

改善你的平衡和协调也有助于执行霹雳舞。从简单的练习开始，比如站在一条腿上，或者在单腿平衡的情况下进行简单的手臂卷发等运动。对于额外的平衡工作，投资稳定球或半球平衡球。仰卧起坐，仰卧起坐，下蹲，跳跃等许多传统的柔韧运动，适应于球需要加强平衡和协调。