健康的饮食对于男性和女性来说是至关重要的，目的是减少身体脂肪和建立肌肉。某些食物实际上可以帮助燃烧脂肪和增加肌肉，使体重减轻和肌肉发育比以往更容易。全天选择合适的食物将加速您的进步，并帮助您充分利用日常锻炼。
当日视频
建立肌肉和燃烧脂肪的食物
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篮子里装满杏仁照片提供：减肥和增加肌肉的饮食应该包括增加饱腹感的食物，帮助你的身体燃烧脂肪并且增加你的体重代谢。据“绝对膳食”一书的作者David Zinczenko说，豆类，杏仁，低脂乳制品，瘦肉，橄榄油，深色多叶蔬菜和蛋白质粉等动力食物都含有帮助减肥者达到最大限度的特性脂肪燃烧的潜力。你的饮食应该高蛋白质，肌肉的积木，应该包括健康的碳水化合物，如水果，蔬菜和全谷类，这有助于恢复肌糖原储存和保持胰岛素的功能，把氨基酸带入肌肉。为了达到最佳的肌肉生长和脂肪减少，目标是从碳水化合物中消耗大约40％的卡路里，从蛋白质中消耗30％到40％，从健康脂肪中消耗20％到30％。
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早餐菜单
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蛋白粉的勺子照片来源：marekuliasz / iStock / Getty Images
早上用高蛋白质和健康碳水化合物的早餐加油，开始新的一天。一碗燕麦粥，杏仁，草莓和香草蛋白粉，一种用脱脂牛奶，冷冻水果，蛋白质粉和酸奶，或鸡蛋，奶酪和蔬菜煎蛋卷制成的蛋白质奶昔提供了大量的燃烧脂肪的能量食物来启动你的新陈代谢如果你在早上第一件事情，尝试一个香蕉花生酱或半个蛋白质酒吧前锻炼，然后在你的锻炼后的早餐。
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午餐菜单
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鹰嘴豆泥加油，草药和橄榄照片来源：Fudio / iStock / Getty Images
通过在午餐时间使用燃烧脂肪的食物来保持你的新陈代谢的燃烧。尝试全麦面包，火鸡或鸡肉，新鲜蔬菜，鳄梨和鹰嘴豆泥，或保持素食与素食汉堡，豆or或豆类代替肉类。用小胡萝卜或水果蘸杏仁黄油的一边圆润的餐点。如果你和同事一起出去吃午餐，那么你可以找一些精瘦的蛋白质来源的沙拉，比如烤鸡肉，或者在旁边要求调味，或者在全麦面包上加一层三明治，用蔬菜或烤薯条代替薯条。用糙米制成的寿司对于旅途中的人来说是另一个健康的选择。
晚餐菜单
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新鲜的三文鱼配香草照片来源：anna liebiedieva / iStock / Getty Images
用鲑鱼，罗非鱼或大比目鱼和藜麦上面的烤或蒸蔬菜加油，大的蔬菜沙拉淋上鱼和橄榄油和醋。鱼类中的ω-3脂肪酸是健康的脂肪，可以降低患癌症和心脏病的风险，并有助于脑部功能，并且它们都含有蛋白质以帮助肌肉恢复和生长。如果你喜欢在甜蜜的夜晚结束夜晚，尝试将草莓或切片苹果浸入一盎司融化的黑巧克力中。
