腰果：良好的锻炼后食品

腰果可以是营养丰富的后锻炼餐或零食的一部分，使您的能量水平和肌肉合成最大化。将它们放在你的健身包或储物柜里，以便在运动结束后不久就可以使用，并和其他健康食品一起吃。无论您是精英运动员还是休闲锻炼者，调整您的锻炼后小吃，使其符合您的需求。

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锻炼后的主要营养素

在完成锻炼30分钟内吃一小份小吃，以获得最大的利益。你的身体在饮食中使用碳水化合物来维持正常的血糖水平，并储存额外的碳水化合物作为糖原供以后使用。蛋白质是修复肌肉和增加肌肉质量所必需的。一盎司腰果提供9克碳水化合物和4克蛋白质。

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当盐好时

腰果自然是低钠，5毫克每盎司无盐的烤坚果。低钠食物通常是最健康的选择，因为高钠饮食会导致高血压 - 但如果你是一件沉重的毛衣，你可能需要额外的钠，经过艰苦的锻炼。消耗钠与您的锻炼后的膳食可以帮助你补水，增加水分保持，让你口渴。一盎司的烤腌腰果提供了181毫克的钠。健康的成年人每天应该有不超过2,300毫克的钠。

<！考虑钾和液体

钾是帮助调节体内水分平衡的电解质。它是饮食中必不可少的矿物质，健康的成年人每天至少应摄入4700毫克的钾。强烈运动超过一个小时的人可能需要额外的钾，以防止肌肉在运动过程中抽筋。一盎司的腰果提供160毫克的钾，干果和腰果零食是一种方便的方式来增加你的钾的消费量后锻炼。

注意事项

锻炼后的膳食可提供几百卡路里的热量，其中包括100至200克碳水化合物，对于训练有素的运动员来说是最合适的。平均锻炼者可以以低强度进行短时间锻炼，例如以20分钟的中等速度步行。在这种锻炼之后，你不需要高热量的锻炼后的食物来补充身体，特别是如果你想减肥的话。一盎司的腰果可以提供足够的能量和营养，让你度过难关，直到下一顿饭。