长途骑行的自行车提示

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追踪地形和风况

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加倍的骑乘时间足够强大，但遇到最后5英里的三座意外山丘可能会迫使您下车行走。因此，任何时候你长途跋涉，你都应该知道地形。如果您冒险进入未知领域，请查看许多免费互联网网站之一的海拔高度，以便进行规划。同样，如果不知道风的方向和速度，就不应该开始长途跋涉。除了提供洞察如何最好的打扮，僵硬的风可以决定你的骑行方向。如果骑行时间长于正常，则选择一条提供顺风的路线。几乎所有的互联网天气网站都提供风速和风向。

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踏板在踏板

更快，更顺畅的踏板行程比慢速，更有力的踏板行程耗能更少，而且由于每小时产生大约5,400次踏板行程，根据前美国国家自行车队教练克雷格·格里芬（Craig Griffin）的说法，在踏板上捣烂“让你的腿更新鲜”。两次环法自行车赛冠军格雷格·勒蒙德（Greg LeMond）建议模仿用于在路缘上刮擦鞋底底部泥土的运动。通过这样做，你减少了总能量，但是通过仰泳产生了一些力量，这是一种混合不了的东西。

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吃喝 - 但不是太多

一个骑行的大骑手可以每小时燃烧高达1000卡路里的热量，而在运动过程中，身体只能吸收大约三分之一的热量那些卡路里。因此，如果你为了跟上能量消耗而吃东西，大部分卡路里都会坐在你的肚子里，你会感觉很糟糕。相反，经常吸收少量的卡路里 - 每30分钟左右。你没有取代所有的卡路里损失，但每小时200至350将继续你去。虽然很可能你每小时会失去32盎司的流体，但你只需要每小时喝16盎司即使在三到四小时的时间里也不会脱水。喝太多，你可以抽筋。

使用Clip-On Aero Bars

要享受漫长的旅程，您需要保持舒适，但是您可能会发现长时间骑行会使手，手臂，肩膀或脖子疼痛。通过添加夹子的空气条来避免这种情况，酒吧允许您进一步向前伸展手臂，将前臂放在手垫上，放置在现在的手柄上。在单独或在包前面骑在这个位置上，并且改变你和自行车之间的接触点，让典型的接触点休息一下 - 而你更加舒适。然而，使用夹式航空酒吧需要一些技巧，所以在长途旅行中使用前，先在安全的地方练习。