青少年的每日营养需求

并不是所有的青少年都可能有相同的营养需求。美国农业部提供了基于青少年营养需求的年龄范围。青少年可能属于三个年龄段之一：9至13岁的年龄段，14至18岁的年龄段或19至30岁的年龄段。因此，13岁或19岁的人可能与14至18岁年龄段的同龄人有着非常不同的营养需求。营养需求也可能因性别而异。

<！根据美国儿科学会的统计，在青春期，身体需要的卡路里比任何其他时间都要多。虽然特定的卡路里需求有所不同，但AAP建议平均十几岁的男孩每天摄取约2,800卡路里的热量，一般的十几岁的女孩每天摄入约2,200卡路里的热量。这些卡路里应该来自营养丰富的食物，包括谷物，水果，蔬菜，蛋白质和乳制品。青少年应该限制脂肪的数量，特别是饱和脂肪和反式脂肪，以及他们吃的糖。

<！ - 2 - >

谷物

谷物产品是膳食纤维，B族维生素，铁，镁和硒的良好来源。青少年的每日谷物建议是基于相当于盎司的。一盎司的当量可以包括1/2杯米饭或面食，1杯谷物或一片面包。十三岁的女孩应该得到5盎司。一天的粮食，年龄在14至19岁之间的女孩应该得到6盎司。一天的粮食当量。十三岁的男孩应该得到6盎司。一天中的谷物，14至19岁的男孩应该得到9盎司。一天的粮食当量。所有青少年的目标应该是从全谷物产品中获得至少一半的谷物。

<！根据美国农业部的数据，水果含有大量的维生素和矿物质，其中包括很多青少年没有得到足够的维生素和矿物质，如纤维，维生素C，叶酸和钾。十三岁至十八岁的少女每天应该得到一杯半水果，而十九岁的女性每天应该得到两杯水果。十三岁的十几岁的男孩应该得到一杯半的水果，但其他十几岁的男孩每天应该得到两杯水果。一杯水果可能包括1杯果汁，半杯干果或1杯生或熟水果。

蔬菜

蔬菜还含有大量的维生素和矿物质，而不会提供不必要的热量，钠或脂肪。蔬菜也是膳食纤维的良好来源。 13岁以下的青少年应每天吃2份蔬菜，13岁以上的青少年每天应该得到2杯半的蔬菜。十三岁的十几岁的男孩应该得到二分之一份蔬菜，十三岁以上的十几岁的男孩每天应该得到三杯蔬菜。一份蔬菜可以是1杯蔬菜汁，1杯生或熟蔬菜或2杯生绿叶蔬菜。

蛋白质

青少年需要蛋白质才能正常生长发育，因为蛋白质是肌肉，骨骼，皮肤，血液，荷尔蒙和酶的组成部分。所有十几岁的女孩应该得到5盎司。每天蛋白质当量。 13岁的十几岁的男孩也应该得到5盎司。一天的蛋白质，十三岁以上的十几岁的男孩应该得到六盎司。等价物。一盎司当量的蛋白质可能包含1个鸡蛋，1汤匙。花生酱，一盎司。服务的坚果或种子或1盎司。供应家禽，鱼类或肉类。

乳品

由于骨质是在青春期建成的，因此青少年时期的日记摄取量尤其重要。所有青少年，无论年龄或性别，每天应该得到3杯奶制品。一杯牛奶等于1½盎司。自然乳酪，2盎司。加工奶酪，1杯酸奶，1杯豆奶或1杯牛奶。

补品

大多数青少年可以通过平衡和健康的饮食来满足他们的营养需求，但服用多种维生素可以帮助确保每种维生素和矿物质的推荐膳食补贴得到满足。根据美国儿科学会（American Academy of Pediatrics）的统计，青少年往往难以获得足够的铁，钙和锌。如果您认为她可以从补充