节食与燕麦午餐

的一部分燕麦是健康的补充营养，均衡的饮食计划，由复杂的碳水化合物，瘦肉蛋白质和健康的脂肪组成。作为低卡路里饮食的一部分，燕麦片除了维持健康的消化系统之外，还可以帮助减肥。燕麦片中的纤维有助于通过消化道移动废物产品，以消除便秘，腹胀和胃肠胀气等不适。虽然大多数人都喜欢作为早餐食品，燕麦片也可以作为一个简单的午餐或全天吃小吃。在做任何饮食改变之前咨询医生，例如每天吃午餐燕麦片，以确保满足个人的营养需求。

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第1步

将适量的燕麦片倒入适量卡路里的午餐中。除了身高，体重和性别之外，服用量还会根据您的个人需求而有所不同，如体育锻炼水平和减肥目标。根据每一个饮食。 com，燕麦饮食的一个变化建议吃与其他食物的午餐1/2杯燕麦圆形饭。查看包装标签和营养信息，以确定一份份量的卡路里量。

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第2步

将燕麦片与水或低脂牛奶混合。水不会为燕麦提供额外的热量，但是可以增加奶油或咀嚼性，因此可以作为热或冷的麦片食用。如果你想吃热麦片，可以使用热的开水。或者干脆在高处添加冷水和微波1到2分钟。您使用的水量取决于您的份量和所需的质地。一般1/2杯燕麦片需要1杯水或其他液体。用低脂牛奶代替水分会增加蛋白质，卡路里和风味。

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第三步

在你的燕麦碗里加入新鲜的水果。燕麦是复杂碳水化合物的来源，为身体和精神的重要任务提供能量给身体和大脑。但是，添加其他成分将提供其他必需的营养物质，以及让你的午餐更多填充。特别是新鲜水果，如浆果和切碎的香蕉，可以为您的膳食添加必需的维生素，矿物质和抗氧化剂，防止某些健康疾病和癌症。加1/2至1杯浆果，如蓝莓和覆盆子，再加1/2片香蕉。

第4步

在燕麦片上撒上坚果。坚果是健康脂肪的来源，对于正常的身体功能，荷尔蒙的发育和维生素的吸收是必不可少的。由于燕麦是一种低脂全麦食品，加入健康的脂肪会增加膳食的饱食因子，以补充您的饮食，避免饥饿。加入切碎或切碎的坚果，如杏仁，核桃，山核桃或腰果等燕麦。另外，尝试在1汤匙搅拌。花生酱或杏仁黄油，全天然，无糖。

提示

• 避免购买加糖，脂肪和卡路里的包装燕麦品种。选择没有添加成分的纯燕麦品种，尝试快速烹饪，慢煮和速食燕麦。一般来说，慢煮燕麦是首选，因为它们需要更长时间的消化，并将提供更多的能量在一天中。然而，只要没有添加糖，即食燕麦对忙碌的人们是方便的。或者低糖和低脂肪。