真空吊架和顶部压力机工作的所有肌肉？

为了获得均衡的体格，您需要进行锻炼以促进所有主要肌肉群的生长。根据“力量训练解剖学”，肌肉力量比任何肌肉其他单动升降机，这就是为什么它是三个举重比赛电梯之一，它显示全身的力量比其他几乎任何其他的运动，它错过的少数肌肉群中的大部分是在架空压机使用，如果你是低健身时间，这两个练习几乎涵盖每个肌肉组

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肌肉硬化工作

硬拉的强大作用，所有的大腿肌肉：股四头肌，ha绳肌和臀部肌肉，如果你身材高大，硬拉的效果比短时间更好，硬拉是最好的腰背锻炼，阿诺德·施瓦辛格在“现代健身新百科全书”中写道，对于获得广泛和de是必不可少的ep上背部。在任何重量的情况下，坚硬的部件都能很好地处理菱形和陷阱，使肩胛骨缩回并保持手臂向上。在重量较重的情况下，硬拉也强烈地激活了背阔肌。为了支撑脊柱，“力量训练解剖学”解释说腹部肌肉阻塞了。换句话说，他们都激活和扩大创造内部压力，防止脊椎向前折叠。 2008年1月出版的“力量与调节研究杂志”上发表的一项研究发现，因为这个原因，坚硬的腹部肌肉刺激比ab特异性运动更好。在等距的情况下，硬拉也由于重量的掌握而发展出很大的前臂力量，而且因为肘部的压力而使二头肌的强度增加。

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肌肉硬拉小姐

肌肉拉锯击中了许多肌肉群，但错过了一些。所有的拉动肌肉都被利用，但是上身的推动肌肉却不是。这些包括三角肌，胸肌和三头肌。小牛也没有工作。如果你使用的是正确的形式，在完成硬拉的时候完全穿过鞋跟，而不是完全穿过脚趾。这是一种不同于蹲举的方式，这种方式严重地利用了小牛。

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肌肉压力机工作

只要你使用有意识地击中胸肌的形式，硬顶所错过的上半身推肌就会被头顶按压器击中。在进行高架压力机时，您可以选择将钢筋放在脖子后面或锁骨上。脖子上的新闻工作三角肌和三头肌，但错过了胸部。但是前置压力机是最好的上胸部练习，甚至在一定程度上利用了较低的胸部压力。美国健美运动员肖恩·巴克（Sean Barker）指出，如果因为将肩部肌肉放置在受伤危险增加的位置，而进行颈后按压，应该小心。

两只都缺少肌肉犊牛是两次练习中唯一缺席的肌肉群。这意味着您需要执行小腿特定练习，比如小腿提升，或者执行一种特殊类型的头顶压力：按压。推压机是一个沉重的，站立式的高架压力机，通过要求您稍稍蹲下，然后在推动杠铃顶部时爆炸，您可以抬起更多的重量。犊牛是这个爆炸性运动的重要组成部分，第二天你肯定会感到一些酸痛。