提举和蹲举增加手臂尺寸？

蹲下和蹲下主要是下半身锻炼，不会增加手臂的大小。根据您所做的硬拉或蹲坐的类型，您的手臂有时可以保持体重或稳定身体。但是这样的工作量还不足以建立肌肉。增加你的手臂大小将需要在锻炼过程中更好的上半身的方法。

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蹲坐

蹲坐工作从四头肌和ha绳肌到臀肌和小腿的整个下半身。脚部更紧密的姿势将会锁定你的外侧臀部，而更宽的姿势则会让内侧的大腿更加有效。蹲下时你的手臂稍微工作的唯一方法是，如果你正在靠着你的身体，用肩膀上的架子或者前面的酒吧举重，做一个前蹲。

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Deadlift

Deadlifts也适用于下半身，主要针对ha绳肌，臀部，小腿和腰部。你的陷阱，拉丁和前臂也可以工作，但不能达到你的下半身工作的程度。武器只能通过简单地拿着酒吧进行。你的下半身通常比你的上半身强壮，因为它容纳你最大的肌肉。因此，你的双腿可能会比你的双臂有时可以处理更多。有些人使用肩带来保持他们的酒吧。没有肩带，你会瞄准你的前臂，让他们更努力地工作。

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建造大臂

大臂将来自整体。最简单的说，如果你体重不足，你永远不会有大手臂。你整个身体的肌肉质量需要整体发展，这意味着复合运动，一次工作多个肌肉群将比孤立运动，如二头肌卷发和三头肌延伸更大的手臂更好。

手臂锻炼

除了可以建立整体肌肉质量的蹲下和举重之外，还可以开始卷发，卧推，坐排，肩部按压，俯卧撑和拉伸。你的手臂需要疲劳才能开始建立力量。只要依靠下蹲和举重不会让你的手臂达到你想要的尺寸。开始每周工作两次，注意不要过度。你的肌肉需要休息才能生长。