坚硬的工作对接？

你可以用臀部的大块肌肉来锻炼你的臀部，但是工作的程度取决于你的运动范围和硬拉的类型。矫正腿部或躯干时，臀部提供力量，臀部小肌肉控制大腿的旋转。在开始任何力量训练计划之前咨询医疗保健实习者。

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传统的硬拉

在硬拉的过程中，您的臀大肌 - 臀部三块臀肌中最大的臀大肌的工作量与您的距离成正比在电梯开始的时候趴下。你的腿越要挺直，你的臀部工作得越多。弯曲你的膝盖，并坐在你的臀部，然后把栏杆拉离地面;这会增加你在髋关节的工作，这会增加你的臀大肌的工作。

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Sumo Deadlift

根据2002年在“运动与运动医学与科学”杂志上发表的一篇研究报告，相扑相比传统的硬拉更适合您的臀部。通过双脚站立并保持膝盖向外伸展，还可以使臀部小臀肌（臀中肌和臀小肌）工作。这两个小肌肉控制你的大腿旋转。保持他们挤出来，而不是让他们内心塌陷，因为你拉杆招聘这些肌肉。

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硬腿硬拉

硬腿硬拉只能达到臀大肌功能的一半。由于膝关节在这次锻炼过程中弯曲很少，因此您的臀部所做的唯一工作仍然是帮助您从电梯底部伸直。虽然你可以弯曲更多的髋关节，以达到更大的髋关节旋转，这将增加你的臀大肌性能的工作量，这也增加了你的腰部劳损。

增加你的ROM

为了增加你的运动范围或ROM，你可以站在一个不超过4英寸高的小平台上。这将大大增加你的臀部的工作。虽然在进行相扑硬拉时这仍然是不可能的，但您可以用较小的钢板加载钢筋来增加您的运动范围。以这种方式拉动相扑硬拉时尽量保持躯干尽量接近垂直，这样会增加臀部的工作量。