做半小时心脏燃烧脂肪？

30分钟心血管锻炼的脂肪燃烧潜力取决于您的心率和运动强度。当你的心率达到最大值的60％到80％时，你就在你的脂肪燃烧区。你到达脂肪燃烧区的速度取决于你的运动强度。给你半小时的有氧运动增加间隔时间可以让你尽早进入脂肪燃烧区。在对您的锻炼方案做出任何重大改变之前咨询您的医生。

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心脏

有氧训练属于有氧运动类别。有氧运动可以减少你的身体脂肪。在有氧运动中，你的身体需要稳定的氧气供应。补充氧气供应的需要不断地导致肺部更加努力工作，并且您的心脏泵浦更快。当你的心率增加，你的脂肪量增加。

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强度

你的身体为了能量而燃烧脂肪。在半小时的有氧锻炼期间，身体需要持续的能量供应以保持心脏的抽吸。为了回应能量需求，你的身体会开始分解脂肪。运动强度决定了30分钟有氧锻炼过程中的脂肪燃烧量。新墨西哥大学的研究人员解释说，低强度运动中使用能量的比例更高，但是在高强度运动中燃烧更多的脂肪，因为对能量的总体需求更大。

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脂肪燃烧区域

找到你的脂肪燃烧区域，最大限度地提高你的脂肪燃烧潜力。一个人的脂肪燃烧区落在他最高心率的60％到80％之间;你可以通过从220减去你的年龄找到你的最高心率每分钟节拍。你的最大心脏决定了你的心脏可以有多快，它会对你的健康有害泵。如果您的心率在30分钟锻炼初期就达到了脂肪燃烧区域，则会燃烧更多的脂肪。

间隔

将间隔训练纳入您的半小时心肺功能常规。间隔训练混合低强度和高强度运动时段。例如，在半小时的有氧运动时间间隔内，您可以步行2分钟，然后运行30秒，然后重复循环。在你的有氧运动中加入间隔可以帮助你更快地到达你的脂肪燃烧区。 2008年在“应用生理学，营养和代谢”杂志上发表的研究结果发现，参与高强度有氧间歇训练的参与者会增加脂肪燃烧。