平脚对你的脚上的球体重蹲下
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体重下蹲是针对您的腿筋，四头肌和臀肌的有效下半身锻炼。但是，如果您以不正确的形式进行下蹲，则可能会给背部或膝盖施加过度的压力。为了正确的蹲下，你应该在蹲下时保持平直，而不要站在你的脚上。
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执行
<！ - 1 - >做一个体重蹲下，站在水平的表面，你的脚分开髋关节的宽度和你的脚趾向前。向后按压臀部并弯曲膝盖，使身体向地面下降。当你下降时，把你的体重转移到你的脚后跟。当你的膝盖弯曲90度时停止。在这一点上，你的体重应该平衡你的脚跟和你的脚之间的球。暂停计数，然后通过你的高跟鞋站起来。
<！ - 2 - >意义
当您进入体重蹲下时，您将体重转移到脚后跟上。这种转变有助于防止膝盖过度向前推动脚趾。如果你的脚向前移动你的重量，你的膝盖会推过你的脚趾。这会给你的膝关节带来不必要的压力。虽然你不应该有目的地推膝，但是即使你完成了下蹲，他们也可以自然地向前移动。正如美国运动委员会（ACE）指出的那样，如果你有长的四肢，那么当你的小腿前倾时，你的膝盖更有可能通过你的脚趾，以保持你的平衡。
<！ --3 - >技巧
正确蹲姿的关键在于臀部的摆动。下蹲运动不是起源于膝盖;它起源于臀部。想想坐在椅子上。开始蹲下你的臀部，并按下他们。你的膝盖自然会跟着。这使你的体重回到你的脚后跟，并减少你的膝盖向前运动。如果你不能举起你的脚，那么你的小腿可能会有弹性的问题。
注意事项
三重伸展蹲起步包括在蹲底时将脚后跟抬离地面。这是一个组合练习，而不是蹲技术的变化。你正在为下蹲锻炼加一个小腿。你只是做一个常规的体重蹲举，但一旦你站立的位置，把你的体重在你的脚球执行小牛提高。慢慢地将脚后跟放回地面，然后开始蹲下。
