适合青少年在家使用的好运动套路

如果你是一个青少年，认为你需要昂贵的健身房成员或进入你的学校的体重室成形，再想一想。你可能拥有自己家里所需的所有设备。节省时间，跳过跑步机，可以在一天中的任何时间进行家庭健身活动。

每日视频

使用电视

调谐到健身频道，并利用由专业教练领导的许多常规有氧运动之一，几乎每天都播放。如果他们在学校时出现，请将DVR设置为录制节目并在稍后运动。按需有氧训练也是一种选择。许多电缆包免费提供。如果你没有电缆，从多余的商店拿起一些廉价的有氧操或普拉提DVD。寻找例行程序，提供30分钟的强心训练间隔。

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音调

你家有充足的机会来调整你的肌肉和健康。一大清早就开始d g，整天都感到精力充沛。在你起床之前，从枕头下面移动枕头，做一组20个仰卧起坐。用你的心脏抽水，起床，并做20跳跃千斤顶。伸展五分钟以进一步预热肌肉，然后慢跑一分钟。当你刷牙时，移动到浴室并平靠在墙上。慢慢地滑下墙壁，弯曲膝盖。保持30秒或蹲下，始终保持背部平直。

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增加体重

增加体重，以最大限度地消耗卡路里和肌肉。买一套廉价的3到7磅。自由重量。把两个放在你的脚前面的地板上。保持背部挺直，抬起头，弯曲膝盖，拿起头顶压力机的重量。弯曲你的手臂，把重物推到你的头上。降低重量到肩高度，然后提升和降低8至12次。 Lunges也是一个选择，并利用自己的体重。每手拿一个自由重量，向前迈出一大步，在保持背部挺直的同时向地上屈膝，然后回来。重复你的负重练习12至15次，膝盖交替，每周三到四次。

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添加快速心脏

不要厌倦了你的家庭锻炼，做相同的练习太久。抓一根跳绳，跳两分钟。随着你的心跳，再跑两分钟。掉到地上，做“蜘蛛侠”。将双手放在肩膀下面的地板上，并将脚放在身后，并将脚趾上的重量放在身后。在一个动作中，将左手抬起并离开头部，同时将左腿抬起并放在躯干下方。在右侧做同样的事情。在任何一方做了四次表演后，转向登山者：进入一个俯卧撑姿势，假装你正在爬山。保持双手静止，迅速将双腿移动到最大热量燃烧和肌肉张力状态，特别是在腹部。