在游泳之前吃晚餐的好食物

游泳运动员在游泳之前需要适当地加油，以确保最佳的运动表现。游泳是一项运动，需要力量，耐力和充足的燃料摄入量，为身体提供能量。除了一般健康的饮食计划和定期的健身训练之外，在游泳比赛之前你晚上吃的食物可以帮助你做到最好。咨询健康专家或运动教练，以确保您的膳食选择最适合您的个人需求。

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复合碳水化合物

碳水化合物是身体和大脑的主要燃料来源。碳水化合物摄入量不足会导致肌肉中的糖原储存耗尽，从而降低运动表现。低碳水化合物摄入的负面影响还包括头晕，虚弱，疲劳，嗜睡，恶心和可能的晕厥。游泳者应该在会前的晚上选择复杂的碳水化合物，避免造成血糖水平上升和下降的简单的加工碳水化合物，导致能量崩溃和糖的渴望。复合碳水化合物为身体提供稳定的能量来源，包括全麦面食，糙米，藜麦和全麦面包。坚持分量大小，以避免吃太多卡路里，可以破坏睡眠和缓慢的消化。

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蛋白

游泳者应在游泳开始前的晚上加入中等蛋白质的食物。蛋白质是肌肉和身体组织生长，发育和维持所需的必需营养素。蛋白质还可以稳定血糖水平，以满足食欲，避免过量食用可能导致消化不良的食物，包括腹胀，胃肠胀气和腹痛。将稀薄的蛋白质来源融入晚餐，如烤全麦面食烤鸡胸肉或烤三文鱼配芦笋和糙米。

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低脂肪食物

在游泳比赛前的晚上，最好吃低脂的食物。高脂肪食物减缓消化，可导致便秘，气体和低潮。低脂肪食物不需要太长的时间来消化胃，这样可以减少废物和未消化的食物在胃中发酵的风险。通过避免用过量的油，奶油和酱汁烹制的食物，坚持低脂肪餐和零食。相反，使用香草和调味料来调味一顿鸡肉饭和一道简单的意大利面食，配上简单的西红柿酱和意大利细面条Alfredo。

睡前小吃

睡前数小时吃的小吃可以帮助肌肉充足的糖原储备，以确保最佳的能量水平。避免进食过于接近睡眠时间，因为消化过程可能会中断睡眠周期，导致第二天失眠和疲劳增加。坚持食用纤维含量低的简单，低脂肪的食物，因为纤维需要更长时间的消化。低脂或脱脂牛奶或纯酸奶混合浆果和一把格兰诺拉麦片一小碗谷物应该足够几个小时后，吃了一个均衡的晚餐。