适合游泳运动员的健康零食

健康的零食对每个人都很重要，尤其是对于在训练和比赛中全身心投入运动的游泳运动员来说。想要保持高能量水平的游泳者需要一个平衡膳食计划，反映正常，健康的饮食，以及在训练之前和之后的额外零食。如果您需要额外的膳食计划帮助，请教练推荐注册营养师。

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能源需求

严重或有竞争力的游泳运动员需要额外的零食 - 比非运动员或休闲游泳运动员要多得多。 TeamUnify注册​​营养师艾莉森·格林（Alison Green）表示，游泳运动员在90分钟的训练中开始消耗能量。当发生这种情况时，是时候吃零食了。在训练之后还要吃零食，这样你们就可以在比赛之间恢复过来，并为比赛做好准备。

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碳水化合物

根据科罗拉多州游泳网站的资料，游泳者在饮食中需要约55-60％的碳水化合物。简单和复杂的碳水化合物是加油培训的重要组成部分。简单的碳水化合物是由一种或两种糖组成的化学结构的简单糖。他们给你一阵能量。复合碳水化合物由三个或三个以上糖组成的化学结构组成，连接在一起形成一个链。这些糖主要含有丰富的纤维，维生素和矿物质，需要较长的时间消化。在训练和比赛之前和之后，复杂的碳水化合物保持稳定的能量。将两者都加入你的零食。健康的小吃选择与复杂的碳水化合物包括一碗早餐麦片，年糕和爆米花。为了能量的爆发，尝试用蜂蜜制作百吉饼，混合使用复杂而简单的碳水化合物。

<！蛋白质

蛋白质帮助你的身体建立和保持肌肉组织和帮助肌肉恢复和增强的酶。坏消息是，如果你吃的蛋白质多于你真正需要的，那么你的身体会把它变成脂肪，但是当你训练的时候，你不可能做得过分。大约15到20％的卡路里应该来自蛋白质。酸奶对于游泳者来说是一种健康的高蛋白小吃，但一定要做出低糖的选择。坚果也是一个不错的选择，但它们脂肪含量高，所以不要过度消耗它们。

脂肪

脂肪应该是任何人节食的一部分，但尤其是当你在水中训练速度和敏捷。远离不健康的零食，如薯片或甜甜圈，即使碳水化合物感觉他们暂时为你提供食物。你需要一些脂肪来帮助你的身体循环维生素，所以看看健康的来源。图吧是一个很好的选择，如燕麦葡萄干饼干，特别是如果你可以找到减肥品种。