运动和健身游泳的好处

如果你正在寻找一个在很短的时间内打了很多拳头的练习，你可能想要立刻在你附近找到一个泳池。游泳可以帮助你减肥 - 只要你不开始堆高热量的食物来弥补你燃烧的卡路里。这也是一个很好的方式来调整所有的肌肉，包括你的腿，手臂，背部，肩膀，胸部和腹部。

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大卡路里燃烧器

减肥的诀窍造成卡路里不足，游泳在大卡路里的燃烧器名单上。你在一次会议期间燃烧的人数可能取决于你的强度水平，你的年龄和体重，但有一些平均值要牢记在心。据哈佛医学院（Harvard Medical School）的数据，如果你体重155磅，游泳蝴蝶或爬行30分钟，你将会消耗大约409卡路里的热量。如果你体重185磅，这个数字跳到488卡路里的30分钟。如果你以每小时6·7英里的适度速度跑步，那么这与你的烧伤几乎相同，而且比其他出名的剧烈运动，如跳绳，做武术或参加高 - 有氧健身班。

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力量训练的一种形式

当你燃烧卡路里并减掉脂肪时，结果将会变得更苗条，因为失去脂肪意味着你已经拥有的肌肉会更多可见。由于游泳不仅是一个大卡路里燃烧器，而且还是一种抵抗运动的形式，所以游泳装有一个两拳。水的阻力是将你的四肢移动通过空气的12倍 - 这意味着你正在做的这些圈也是力量训练的一种形式。

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更多爽肤技巧

如果你坚持每周三到五天游泳30分钟，不要吃得过多，期望瘦下来肌肉。然而，通过在游泳池中获得更多关于游戏时间的策略，您可以更快地获得成功。品种是防止肌肉适应导致运动高原的关键。每隔几周混合一次锻炼，甚至每次在游泳池中锻炼。而不是一直在爬行或蛙泳，并入新的笔触，如侧击，仰泳或蝴蝶。使用踢脚板有一天特别专注于腿，然后在下一次会议期间使用拉浮标来重点放在双臂上。也可以尝试简单的踩水。

整体健康效益

游泳 - 所有水性运动 - 为关节疼痛患者提供一种有效的锻炼方式，减轻疼痛。同样，你不必担心在游泳池中坠落，这可能会影响你一起锻炼的努力。游泳也可以提高你的肺活量，这可以使你的呼吸更有效率，从而帮助你移动更容易，全天燃烧更多的卡路里。和任何运动一样，定期游泳可以帮助提升你的情绪，帮助你更好地睡觉，并在忙碌的日子里提供一点安静的放松。