高碳水化合物低热量食物

如果你正在寻找一个快速的能量爆炸或提高低血糖水平没有额外的热量，高碳水化合物，低热量食物往往是不错的选择。低卡路里，高碳水化合物食物可以帮助你减肥时，作为低热量饮食的一部分吃 - 或者他们可以提供快速的能量，没有额外的热量，体力活跃的成年人寻求健康的体重管理。除了低卡路里的碳水化合物，选择各种健康的蛋白质和脂肪，以最大限度地提高饱腹感，并帮助满足您的日常营养需求。

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新鲜水果

虽然某些新鲜水果的卡路里比其他新鲜水果少，但新鲜水果一般都是高碳水化合物，低热量食物。包含少于70卡路里，但每杯提供约12至15克碳水化合物的水果的例子包括苹果，草莓，哈密瓜和蜜瓜。当寻求高碳水化合物，低热量水果时，应远离干果和果汁 - 除非用水稀释 - 因为它们通常比新鲜水果含有更多的卡路里。

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无脂牛奶

无脂或脱脂牛奶可提供约12克碳水化合物，但只有80卡路里。此外，根据2008年发表在“美国临床营养学杂志”上的文章，脱脂牛奶含有丰富的膳食蛋白质，能够增加饱食感，并有助于消耗更多的卡路里。 “相比之下，全脂牛奶含有大约相同数量的蛋白质和碳水化合物，但每杯含有150卡路里。

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大颗粒

全麦面包，普通爆米花和糙米蛋糕都是低热量的全麦食品，有助于提高低血糖，而不需要额外的热量。在这些颗粒中发现的纤维增加了饱腹感，但纤维卡路里没有完全被你的身体吸收 - 这对健康的体重管理是有益的。一片全麦面包一般含有大约70卡路里的热量，一杯普通的爆米花每杯可提供30卡路里的热量，一个糙米糕含有35卡路里的热量。

日常营养需求

许多低热量，高碳水化合物食物含有少量蛋白质和膳食脂肪。获得蛋白质，碳水化合物和脂肪的最佳平衡可最大限度地满足日常营养需求。医学研究所建议，成年人每天至少摄取130克碳水化合物，女性至少摄入46克蛋白质，男性每天至少摄入56克蛋白质，所有成年人每日摄入的脂肪占日常热量的20-35％。虽然低热量饮食有助于有效减肥，但哈佛健康刊物建议妇女每天至少消耗1,200卡路里热量，而男性每天至少消耗1,500卡路里热量，除非在医学上受到监督。