如果没有它伤害我的胃，我怎么能采取维生素D？

维生素D对骨骼健康至关重要，也有助于调节你的免疫系统。你的身体通常通过在你的皮肤中的专门细胞合成阳光来制造维生素D.居住在北部气候的人不会得到太多的阳光，可能需要服用补充剂才能获得足够的维生素D.维生素D补充剂会导致某些人胃部不适。此外，摄入超过可容忍的上限摄入量也会导致胃痉挛。

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第1步

带上食物补充。空腹补充会增加胃部不适的机会。

步骤2

减少剂量。美国国立卫生研究院建议，12岁以下的儿童每日不超过1,000 IU，12岁以上的儿童每日不得超过2,000 IU。如果您接近这一数量，请将您的剂量降至建议的最低水平 - 200 IU 50岁以下的儿童和小孩，51〜70岁的成人400IU，70岁以上的成人600IU。 - 2 - >

第3步

增加摄取含有维生素D的食物，以抵消减少的补充量。天然存在的维生素D将不太可能引起胃痛。食物来源包括脂肪鱼，如鲑鱼或金枪鱼;鸡蛋和维生素D强化的食物，如牛奶。

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第四步

逐渐增加剂量，每周100IU，直到达到最大或经历胃部不适。逐渐增加可以让你的胃适应维生素D，可以防止胃部不适。

警告

如果您经历了严重的胃痛，过度的口渴和口中的金属味道，请立即停止服用维生素D并咨询您的医生。除了骨骼疼痛和肌肉问题，这些症状可能表明毒性。