金枪鱼的肥育程度如何？

金枪鱼鱼是经济的，并且被包装在罐头中，所以如果你的预算很高，或者需要一份运行良好，不需要冷藏的餐食，它可以成为方便的蛋白质来源。金枪鱼的热量和脂肪相对较低，并提供其他几种营养素，使其不太可能促进体内脂肪的增加。然而，如果你消耗的卡路里太多，无论你吃什么，都会变胖，所以考虑金枪鱼在整个饮食中的作用。

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卡路里

金枪鱼热量相对较低，因此不太可能变胖。一个3盎司。金枪鱼的摄取量只有99卡路里，其中每日建议摄入量低于2000％的摄入量不到5％。你的整体卡路里摄入量决定你是否增加脂肪， 3,500卡路里的盈余导致你获得大约一磅。金枪鱼不太可能促进体重增加，因为它的热量足够低，适合你的饮食。

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蛋白质

金枪鱼富含蛋白质，每种3盎司。鱼的服务包含22克这种营养素。蛋白质以其肌肉建立效果而闻名，但它也可以帮助控制体重。由于2008年5月份的“美国临床营养学杂志”的研究表明蛋白质比其他营养物质更充盈，可以帮助你更快速地燃烧卡路里，所以高蛋白质食物往往比其他营养素的脂肪含量要少。

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碳水化合物

金枪鱼缺乏碳水化合物，这可能使它比高碳水化合物食品少一些肥胖的食物。虽然碳水化合物丰富的食物不会让你变胖，如果你不消耗卡路里的剩余，研究从2010年3月的“营养与代谢”表明，低碳水化合物饮食是更有效的限制体内脂肪。

脂肪

金枪鱼脂肪非常低，为3盎司。份量不足1克。虽然膳食脂肪摄入不直接产生脂肪增加，但膳食脂肪是卡路里最稠密的营养素，所以脂肪食物往往含有较高的热量。此外，在2001年5月出版的“国际肥胖和相关代谢紊乱杂志”上发表的研究表明，脂肪比其他营养素少，并且促进较低的卡路里燃烧速率，因此脂肪食物可能会促进脂肪的增加。金枪鱼含有欧米伽-3脂肪酸，可以降低心脏病风险的健康脂肪。

维生素D

金枪鱼是维生素D的一个富有的来源，与每盎司的每日建议摄入量的25％以上。服务。维生素D是重要的，因为它是生长和修复骨骼所必需的。此外，2011年3月版的“激素和代谢研究”指出，维生素D摄入量的增加可以促进更高水平的睾丸激素，一种可以增加肌肉和减少体内脂肪的激素。