每天仰卧起坐有多少？
目录:
如果你每天完成300次仰卧起坐，你可能会建立一个小小的肌肉 - 但更有可能的是，你会留下一个胃痛其他的不多。紧缩和它的大哥哥，仰卧起坐可以在腹部锻炼过程中发挥作用来增加力量，但是这远远不能达到你能做的最好的锻炼 - 而且也不会让你成形。
每日视频
相反，为了保持身材 - 即减肥和增强肌肉，让您具有出色的心血管耐力和肌肉力量 - 您必须进行全面的健康饮食计划和锻炼程序，包括有氧训练和力量训练。虽然仰卧起坐可以成为力量训练的一部分，但它不应该是你做的唯一的练习。
<！ - 1 - >提示
- 如果你想做仰卧起坐作为你的锻炼日程的一部分，坚持适度的数额就像你的任何其他的练习 - 三套10至12代表通常是足够的。通过做自行车仰卧起坐，仰卧起坐和倾斜仰卧起坐击中你的仰卧起坐打击多个肌肉。但是，请记住，即使通过仰卧起坐建立肌肉，如果它隐藏在一层胃脂肪下，也不会看到结果。
阅读更多内容： 每天消耗300卡路里的热量
如何获得形状
不管你做了多少次，相反，工作你的饮食计划，并增加你的体力活动。
健康饮食
为了减肥并保持身材，你必须少吃卡路里，这是一个简单的策略，被称为“卡路里，卡路里”。然而，这个标语并没有说明整个故事。
<！ - 3 - >为了真正做到“体形”，你需要专注于营养丰富，吃饱的食物。这包括丰富多彩的农产品，大量的纤维和大量的瘦肉蛋白质，包括鸡肉，鱼类和豆类。你还需要减少你消耗的糖的量，以及盐和饱和脂肪。
你的运动常规
如果你的目标是减肥，你应该每周五天做60分钟的心血管活动。一旦你达到自己想要的体重，并且在继续锻炼身体的同时努力维持体重，一周五天，每天30分钟。
运动医学临床杂志发表的一项研究发现，运动的持续时间比实现减肥目标的强度更重要。另外，每周至少安排两次力量训练。在此期间，举重 - 或使用重量机器或体重 - 针对身体的所有部位，包括手臂，背部和肩部，腿部和臀部以及腹部，腰部和臀部的核心肌肉。
优越的抗体练习
如果你想加强你的腹部肌肉，有选择比仰卧起坐更有效。
<！ - - > <！ -
- > <！ - - >
如果您正在进行俯卧撑，您将进入相同的位置。弯曲你的胳膊肘，放下你的上半身，放在你的前臂上。你的身体应该从肩膀到脚踝形成一条直线。通过收缩你的肌肉来吸引你的核心。保持这个位置30秒，然后继续保持时间。释放你的身体到地面。
<！ - - > <！ -
- > <！ - - >
照片来源：Milan Markovic / iStock / Getty Images
将你的右膝盖朝向胸部，好像是踩着脚踏车一样向上摆动。同时，把你的左肘向膝盖。
将手肘恢复到起始位置，同时将右腿伸出一点并将左膝盖朝向胸部。把你的右肘向左膝盖。
继续“踩踏”你的双腿，让你的肘部向前走10到15次。
阅读更多：
四周计划获取形状
