将蛋白质添加到您的水果冰沙中，使其成为一种肌肉建立后锻炼小吃或饥饿迷你餐。在家里混合水果冰沙还可以让你控制成分，所以你逃脱了糖果和卡路里在果汁版本中经常发现。您添加到冰沙中的蛋白质粉量取决于您的目标和使用的粉末类型。
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蛋白质类型
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有不同类型的蛋白质粉可以尝试。照片来源：SCHUBphoto / iStock / Getty Images
根据您的饮食偏好和目标，您可以购买许多不同类型的蛋白粉。乳清蛋白是牛奶的一种衍生物，是人们寻找肌肉的热门选择，因为它可以快速消化，并提供刺激肌肉合成所需的所有氨基酸。酪蛋白是牛奶中发现的另一种蛋白质，但不像乳清那样容易被消化。酪蛋白将氨基酸递送到您的肌肉更缓慢，有时建议在睡觉前，以防止过夜的肌肉分解。蛋白蛋白粉为那些对牛奶过敏的人提供了一个完整的蛋白质。大豆蛋白也可能有助于刺激肌肉生长，可能有助于降低胆固醇水平，改善心脏健康。大豆蛋白质是完整的和素食主义者。其他素食蛋白粉不完整，意味着他们缺少一种或多种你的身体从饮食中获得的氨基酸，如大麻，豌豆和糙米。
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将蛋白加入冰沙
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- > <！添加蛋白质到冰沙通常会增加15到25克的蛋白质。照片来源：pilipphoto / iStock / Getty Images
大多数蛋白粉在容器内装有一个勺子，便于测量。这些勺子的范围从2汤匙到1/4杯粉。粉末中的蛋白质含量取决于蛋白质粉末的类型和品牌。乳清，大豆和蛋清蛋白通常含有每份15至25克蛋白质，或1至2勺。不完全的素食蛋白质一般含有每份7-13克蛋白质，或1至3勺。在加入冰沙之前，你也可以称一下你的粉末。一般30克就是一份。
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多少
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一餐食用超过30克的蛋白质没有额外的肌肉建设的好处。照片来源：marekuliasz / iStock / Getty Images
一次坐下不需要超过30克的蛋白质来刺激肌肉的生长。 2009年9月发表在“美国饮食协会杂志”上的一项研究发现，在一餐中摄取超过30克的蛋白质并没有增加额外的肌肉建设的好处。你的身体在尿液中排出额外的蛋白质，将其用作能量或将其作为脂肪储存。
注意事项
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- > <！一些蛋白质粉末含有添加的碳水化合物和填充物。图片来源：Marek Uliasz / iStock / Getty Images
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一些蛋白质粉末含有添加的碳水化合物和补充剂，增加卡路里含量并减少每勺蛋白质的量。加入太多蛋白质会影响冰沙的味道。例如，糙米蛋白质，如果添加一勺以上，就可以产生垩白的口感和口感。记得要考虑到你添加到冰沙里的其他含蛋白质的食物。用1杯牛奶，1/2杯酸奶和20克蛋白粉制成的饮料超过30克总蛋白质。
