一个青少年一周应该锻炼多少？

疾病预防控制中心发布的一项2007年至2008年的研究显示，年龄在12岁到19岁的美国人中有18.1％是肥胖的。缺乏体力活动是超重和肥胖青少年的主要因素，因为他们的闲暇时间花在玩电子游戏，看电视和使用电脑上。但是，每天用体力活动取代一些这些活动将有助于扭转这种影响。

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18岁以下有氧运动

美国卫生与公众服务部门建议，18岁以下的青少年每天至少进行一小时的活动。有氧运动应该占这个活动的大部分。有氧运动的有力形式将帮助你更有效地达到和保持健康的体重。例如慢跑，跑步，在丘陵地带骑自行车，或游泳池游泳圈。

<！作为你60分钟的日常活动的一部分，美国卫生与公众服务部门建议每周三天加强锻炼。使用自由重量，力量训练机器或您自己的体重执行针对您的主要肌肉群的锻炼。尝试俯卧撑瞄准你的胸部和三头肌，背部，肩膀和肱二头肌的低手，以及为你的下半身蹲下。如果使用自由重量或力量训练机器加强，请健身专家教您适当的形式和技术为锻炼。

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青少年有氧运动

对于17岁以上的青少年，美国卫生和人类服务部建议遵循成人身体活动建议。建议中度有氧运动至少每周150分钟。或者，您可以每周75分钟进行剧烈的有氧运动。对于适度的运动，请尝试快走，休闲骑自行车或低冲击健美操。更有力的形式包括跳绳，直排轮滑或跑步。

年长的青少年强化

根据美国卫生和人类服务部的数据，17岁以上的青少年应每周至少进行两次全身强化锻炼。如果你是一个初学者，在健身设施使用力量训练机器帮助您掌握锻炼技术。请健身房员工向您展示如何正确使用设备。但是，您也可以选择将自由体重和体重练习纳入加强训练。针对每个锻炼的每个主要肌肉群，并允许锻炼之间的力量训练至少休息一整天。