如何应对新的素食饮食

均衡的素食可以轻松满足您的所有营养需求，同时降低风险心脏疾病，某些癌症和其他疾病，根据密苏里大学医学院医学博士埃里克Lindbloom。如果你是新来的素食生活方式，你可能会做出一些经典的菜鸟错误，导致你的胀气。即使你是一个老素食者，植物性饮食的高纤维，植物性质，甚至可以膨胀最强的胃。你的饮食一些小的调整可以减少或消除气体。

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当天录像

第1步

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保留一份食物日记。照片提供：Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images

记录您的食物摄入一周;写下你的气体症状。在本周结束时寻找趋势，以帮助发现引发气体的食物。

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步骤2

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食用通常会导致气体少量或少量的食物。照片来源：АнтонГорбачев/ iStock / Getty Images

通常会导致气体消耗量较少或较少的食物。常见的罪魁祸首包括西兰花，卷心菜和其他十字花科蔬菜。但是，任何食物都可能导致气体。

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第三步

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尝试切割乳制品。照片来源：Purestock / Purestock / Getty Images

切下乳制品，看看是否能解决你的气体症状。新的素食者有时会犯错误，用奶酪和其他乳制品代替肉类。乳制品摄入量的增加会导致几种消化不良。

第四步

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给你的身体时间调整到更高的纤维摄入量。照片来源：Ridofranz / iStock / Getty Images

给你的身体时间适应更高的纤维摄入量。纤维太多或纤维消耗急剧增加几乎总是导致气体。每周增加摄入量几克，这样可以缓慢调整。

步骤5

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从低纤维食物中摄入一些卡路里。照片来源：tycoon751 / iStock / Getty Images

从低纤维食物中摄入一些卡路里。选择加工过的谷物，如白米饭，熟蔬菜和水果。

步骤6

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慢慢地吃，以减少你吞下的空气量。照片来源：karelnoppe / iStock / Getty Images

慢慢地吃，以减少你吞下的空气量。出于同样的原因，从杯子喝，而不是从吸管喝。哈佛医学院（Harvard Medical School）的数据显示，吸烟也会使你吞咽空气，从而增加气体的排出量。