如何应对压力作为一个高度敏感的人

术语‘高度敏感的人’最初是由伊莱恩·阿隆杜撰，博士，在1996年。它影响人口的百分之十至二十的任何地方，描述谁比大多数人更深入地处理信息。高度敏感的人的神经系统往往对环境中的细微之处非常敏感，易受到过度刺激或不堪重负。他们往往比大多数人需要更多的睡眠，在新的或混乱的环境中感到不安，容易被别人的痛苦所感动。他们直观，富有创造性，经常被他人寻求同情和理解。由于他们的敏感性，高度敏感的人更容易受到压力，必须小心监视自己，以避免成为压倒性压力的受害者。

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当天录像

生活习惯

步骤1

通过学习如何正确呼吸来练习深呼吸。许多人从胸前呼吸，而不是从腹部深处呼吸。当你遇到压力的情况，让它成为一个自动的反应，开始深呼吸，放松。看着一个婴儿呼吸这缓慢，有节奏的方式，看看它是如何完成的。练习时，躺下并将右手放在腹部正下方。将左手放在上胸部。闭上眼睛，通过你的鼻子呼吸。如果你呼吸正常，吸气时右手会轻轻抬起，而左手则不会。你呼气时右手会下沉。

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第2步

定期锻炼。体育锻炼是缓解压力的好方法。对于高度敏感的人来说，一些最好的练习包括瑜伽和太极拳，这些都是平静的，而不是像跑步，有氧运动或举重这样更加活跃的学科。但是，任何从肌肉释放压力和紧张的活动都是有帮助的。

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第3步

获得充足的睡眠，因为这将有助于舒缓你的感官过度劳累，并帮助你应付有时压倒性的世界。睡眠时间不足7小时会导致大多数人集中注意力并停留在任务上。如果您无法控制您的环境中导致您失眠的噪音，请使用耳塞或白噪音机器。

第四步

吃健康的食物。如果你让自己饿了，它会打乱你的情绪和注意力。保持你的血糖水平全天保持平衡的膳食和小吃满足你的神经。欧米茄-3鱼油补充剂是饮食的一个很好的补充，有几个原因 - 他们支持你的认知和情绪，并有利于整体健康。限制咖啡因会帮助你的神经感觉不那么紧张。

第5步

计划时间解压缩放松。例如，如果你知道你会花时间在一个环境中，你会发现具有挑战性，之后计划一些停机时间给你机会充电。在家中寻找一个地方，在那里你可以撤退，听安静的音乐，或者享受一个轻松的沐浴。在温水浴中使用香薰精油，以进一步放松。用美丽围绕自己，花时间在大自然中。避免在电视上看到令人不安的消息，特别是在睡前。

你需要的东西

• 锻炼设备或训练
• 耳塞
• 芳香疗法

小贴士

• 认识到高度敏感的人不是一种疾病或紊乱，只是一种状态最近才曝光。向别人解释你如何操作，但不要道歉。

警告

• 有些人不了解您的情况，可能会给您一个难以置信的情况。寻找其他支持你的人。