如何喝热水减肥

你不需要成为营养师或私人教练，知道从你的饮食中减少多余的卡路里提高你的活动水平是成功减肥的基本公式。尽管运动会让你变得更强壮，促进新陈代谢，但是你的饮食习惯会对你的腰围产生更大的影响。选择水而不是任何类型的热量饮料，特别是避免高糖饮料。水是一个简单的方法来启动和维持任何减肥。喝水之前，不要担心加热水，不过 - 水可以在任何温度下都能发挥它的魔力。

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热水神话

尽管“多吃少一点，多一点点”的建议听起来很容易，但减肥可能是一个真正的挑战。所以毫无疑问，你可以通过很少的努力更快地减肥，或者减肥。一个这样的神话是，你可以通过喝热水减肥。这个神话依赖于你的消化系统需要把热水降到你的核心体温，以吸收水，根据神话 - 燃烧一些卡路里，并在这个过程中提高你的新陈代谢的前提下。尽管身体使用大约10卡路里的热量来消化100卡路里的热量，但是不会消耗大量的能量来吸收水分 - 不管水的温度如何。喝热水不会加速你的新陈代谢;你的身体代谢率相当稳定，主要取决于你的身材，年龄，性别和遗传。

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热水如何帮助减肥

在一个方面，当涉及到水作为一种潜在的减肥援助的作用，热水可能会在冷水热水停留在你的胃里一点点。冷水的吸收速度比热水快一点，所以喝一杯热水可以让你感觉比喝同样数量的冷水更长一点时间。虽然这在尝试避免吃零食时可能会有所帮助，但科学研究尚未验证效果是否足够显着，从而产生可衡量的差异。如果你注意到饮用热水可以帮助你度过一天而不消耗计划外的卡路里，那么这对你来说可能是一个很好的策略。

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喝热水，冷水或温水

可以肯定地说，如果饮用饮料在平均饮食中占据了大量的热量，那么饮用水 - 无论是热水，冷水还是房间温水 - 是迈向健康体重迈出的一大步。但是饮用水不仅可以防止你喝太多的液体卡路里，还可以帮助你在进餐时间吃更少的卡路里。用水“预加载”，或者在餐前30分钟喝大约16盎司的水，可以增加你的减肥效果。据“肥胖期刊”发表的一项2015年随机对照试验显示，饮食前饮水的饮食者平均每餐减少40卡路里，比不饮水的人减少更多的体重。

享用水的其他方法

饮用水 - 使其成为日常习惯 - 在任何减肥计划中都是一个很好的策略，但是只有在长期保持这一水平的情况下，这种策略才有用。如果你只是喜欢一点点味道或者一点点嘶嘶声，那么水仍然是一个不错的选择，试验输液和波光粼粼的水可以帮助你避免厌烦。新鲜柠檬的挤压会使热水和冷水更加清爽，同时将薄荷叶，黄瓜片或去皮新鲜生姜切成薄片。根据“2012年营养科学和维生素学杂志”发表的一项小型研究，发泡或碳酸水可能实际上有其自身潜在的减肥效益，该研究发现，空腹喝碳酸水可以帮助你长时间你喝了定期的水。