如何平腹胀气

腹部膨胀可能会使您的牛仔裤不舒服，并导致围绕腰部难看的膨胀。胃中的胃胀可能由多种因素引发，如选择不好的食物，缺乏高钠或缺水的饮食。如果腹部膨胀困扰着你，考虑改变健康的生活方式。修改你的饮食习惯，同时定期进行体育活动，使腹部变平，并保持腹部的腹胀。

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第1步

如果超重，则会产生热量不足以帮助消除腹胀。为了减掉1磅，你需要从正常需要的量每天减少约500卡路里。消耗更少的卡路里，通过锻炼燃烧更多的卡路里，或者两者结合。

步骤2

消耗全天然的高纤维食物，帮助消化，帮助减少胃胀气。选择天然形式的纤维食物，如全谷物，蔬菜和水果。避免加工含纤维丰富的食物，如含有菊苣根或菊糖的早餐麦片，这些食物很难消化，并可能导致气体和大量食用时的气胀腹胀，注册营养师克里斯汀·柯克帕特里克在“健身杂志”一文中注明。 > <！ - 2 - >

第三步

减少钠摄入量，以减少水分潴留引起的腹胀。避免食用精制或加工食品，如熟食肉，包装食品和预先加入了钠和化学防腐剂的食品。用水果和蔬菜为您的食物添加风味，或尝试使用无盐调味料，如草药和香料。

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第四步

喝更多的水，以帮助保持身体水分，消除水分过多造成的胃部浮肿。在工作或跑步时携带一瓶水，保持全天保持水分。每天至少喝8杯水。

步骤5

减少乳制品的摄入量，减少牛奶中糖引起的腹部膨胀。消化牛奶中的乳糖可能对身体是困难的，并可能导致气体，腹泻和腹胀。切换到无乳糖的牛奶，如大豆，杏仁或米浆。尝试用大豆制成的奶酪，而不是用牛奶制成的奶酪。

步骤6

保持身体活跃，每天燃烧更多的热量，并减少多余的水分。每周五天参加30至45分钟的心血管锻炼。去游泳，骑自行车，在跑步机上慢跑，或者快步走。参加力量训练锻炼，以收紧和调整你的身体。执行包括俯卧撑，仰卧起坐，弓步，哑铃肩膀按，蹲和杠铃三头肌按练习全身锻炼三组15重复。