如何获得更高的腿部伸展

舞者指的是将一条腿抬到身体的前方或侧面。腿部延伸发生在芭蕾，现代舞，爵士和其他类型的舞蹈。这些动作可以是精力充沛，有力的，如在大巴或大腿踢，或缓慢和控制，如在发展。腿部伸展高度的改善需要强壮的髋屈肌和柔韧的ha绳肌和内收肌。

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加强Iliopsoas

髂腰肌综合症由三种肌肉组成 - 腰大肌，小腰肌和髂肌 - 共同作用于髋关节。这些肌肉的虚弱将使你无法抬起你的腿高于臀部的高度，或90度。为了加强髂腰肌，请坐在地板上，把你的左腿伸展在你的面前。弯曲右膝，将脚放在地板上。稍微靠后，把一些重量放在你的手上。深吸一口气。当你呼气时，把你的右膝盖朝向胸部。稍微放低大腿，然后将其重新抬起四次，然后放低右大腿并将脚放回地面。用同一条腿重复四次。然后，切换腿。

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Iliopsoas运动的技巧和窍门

当你开始加强你的髂腰肌时，通过将更多的体重转移到你的手上，让你的骨盆稍微缩小来进行锻炼。当你获得力量和意识你的iliopsoas，保持骨盆在一个中立的位置，减轻你的双手重量，所以你工作的iliopsoas，同时保持适当的舞蹈对齐。为了将工作重点放在腰腹部，确保不要抬起右侧臀部将右膝伸向胸部。举起臀部表明你正在收缩你的臀部肌肉。收缩这些肌肉会使腿部伸展更难。相反，感觉你的骨盆或坐骨结节在骨盆的底部落到地上。

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腿筋弹性

当您将腿提升到身体的正面或侧面时，可以让腿部伸直。针对所有的腿筋肌肉是必要的，以防止腿部背部肌肉的不平衡。首先躺在地板上。弯曲右膝，将脚放在地板上。用左手抓住左脚，拉直左腿。把你的腿尽可能靠近你的躯干。保持舒展几个呼吸循环。然后，尽可能将你的腿移到身体的左侧。保持这个伸展腿筋和内收肌的位置，进行几个呼吸周期。最后，把你的腿向右，穿过你的躯干。保持几个呼吸循环，然后重复另一条腿。

内收肌灵活性

你的内收肌位于大腿内侧。柔韧的内收肌对于腿部伸展是必要的。为了舒展这些肌肉，请坐在地板上，尽可能将两腿打开。把手放在你面前的地板上，把它们从身体上移开。尽可能将您的躯干朝地板放低。保持舒展，定期呼吸。