如何在两个月内获得较小的腰围

努力工作并获得更小的腰围表明你重视你的外表。它还可以使您远离易患肥胖相关的健康状况。所以，削减它不仅仅归结于美学 - 它也减少了发展糖尿病，呼吸暂停和心脏病等疾病的风险。适当的营养和训练可以在短短两个月内为您提供较小的腰围。

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时间纪律

减肥和提高身体素质需要很多的承诺和自律。你可能正在下降几英寸，因为你超重或肥胖，所以你很渴望在短时间内失去它。请记住，结果需要时间。但是，由于承诺和纪律，时间可能会大大减少。健身是一种生活方式，每天都必须这样对待。如果你有适当的营养和正确的训练，你可以期望在短短两周内看到轻微的结果。继续这些做法两个月，你可以从腰部减掉英寸。

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不良饮食习惯的问题

运动量不足以补偿您不良的食物摄入量。因此，在饮食目标期间，你必须坚持低热量的饮食，如果你能把饮食变成一种常规的饮食方式，那就更好了。避免快餐，油炸食品，加工食品，垃圾食品和苏打水，因为这些都是防腐剂和卡路里，并不会提供足够的营养。选择瘦肉为蛋白质，水果和蔬菜的纤维，和适量的碳水化合物的能源。不要用太多的碳水化合物填充自己。即使你用运动虔诚地燃烧它，碳水化合物食物也会增加体重。每天吃六餐，而不是三餐。这将有助于增加你的新陈代谢。

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Cardio

有一种误解，认为单纯的心肺功能可以使你身体健康。虽然它通过燃烧脂肪和卡路里来减轻体重，但是为了达到最佳效果，还需要结合心脏和重量训练。你不会用普通的心脏来达到你想要的身材，但它可以定义帮助。在重量训练之前，每周进行三次，每天三到四次。跑步，骑自行车，并使用椭圆或台阶或主人都是心血管锻炼的例子。

重量训练

有一个误解，你可以发现一个地区减肥。重量训练帮助建立精益肌肉。瘦肌肉有助于增加你的新陈代谢。更快的新陈代谢更快地燃烧脂肪和卡路里，因此导致体重减轻。进行复合运动，例如蹲下，提升和卧推。复合运动是最有效的，因为他们一次纳入多个肌肉群。现场培训不是有效的，而是进行木板和自行车等核心练习。核心是你身体的基础。一个坚强的核心将提高运动表现，并帮助防止受伤。每周进行三到四次重量训练，以获得最佳效果。