如何失去你的胸部1-3英寸

关于减掉胸部的脂肪有好消息和坏消息。坏消息是你不能专门瞄准你的胸部或任何身体部位来减肥。无论你为什么减肥，你的身体都会从体内的脂肪沉积中减肥。好消息是，这意味着任何锻炼都将有助于减少胸部的脂肪。它可能不会像你期望的那样快，但是会在给定的时间发生。

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当天录像

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关闭卷尺。图片来源：Hemera Technologies / AbleStock。 com / Getty Images

用卷尺测量胸部。你应该在乳头一级测量，手臂上有磁带。只要你总是在一个状态或另一个状态下进行测量，你可以选择完全吸气或完全呼气来测量。您的原始数据不会像一致的测量那样重要，您可以进行有意义的比较。

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用叉子吃沙拉的人的特写。图片来源：George Doyle / Stockbyte / Getty Images

减少每天250至500卡路里的摄入量。这代表足够的热量，每周减少1/2到1磅。通过削减甜食，含糖饮料和其他具有高卡路里含量的食物来降低卡路里与营养价值的比较。精益蛋白质和蔬菜是不错的选择，当你在卡路里限制饮食。

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两个男人在户外慢跑。图片来源：Visage / Stockbyte / Getty Images

每天锻炼250至500卡路里。加上你的饮食计划，这代表每周1-2磅的体重减轻 - 根据博士穆罕默德·奥兹在“你：减肥”可持续减肥的理想速度。这脂肪燃烧不会全部来自你的胸部，但有一部分会。

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男子举杠铃。照片来源：Comstock / Comstock / Getty Images

每隔一天左右做一次胸部肌肉的轻度锻炼。这不会增加你的脂肪燃烧，但它会通过调整脂肪的肌肉框架来收紧你的胸部。一些例子胸部锻炼包括俯卧撑，机器或哑铃蝴蝶，蛙泳和卧推。

每周测量一次胸部，最好在同一天，同一天。在你的日记中记录你的进度。