如何让你的大腿和胃减肥

举重可以帮助您提高力量和整体健康水平，同时也可以帮助您达到理想的身材。一个纤细的腰部和肌肉大腿将帮助你的身体看起来适合，可以通过执行有氧运动，以及针对大腿的核心和主要肌肉群的一系列练习来实现。一个健康的饮食也可以保持体重，这样辛苦赚来的肌肉就可以更容易地显示出来。

<！ - 1 - >

当天录像

大腿更大

第1步

执行股四头肌的隔离练习。照片来源LUNAMARINA / iStock / Getty Images

执行四头肌的隔离练习，以针对这个肌肉群中的弱点，以获得更好的形状和定义。做伸展腿的变化，包括基本的腿伸展，腿伸展与脚趾指向，腿伸出与脚趾指出和单腿伸展。选择一个重量，让你完成八到十二个代表。根据培训师兼健身作家马克·麦克马纳斯（Mark McManus）的说法，这将会保持足够的轻盈以保持良好的形态，足够强壮你的肌肉。

<！ - 2 - >

第2步

ha绳肌的隔离练习可以帮助定义肌肉。照片信用Ibrakovic / iStock / Getty Images

做ha绳肌的隔离练习，以更好地定义这个困难的肌肉群。在凳子上进行僵硬的腿举和僵硬的腿举，以及站立的腿筋卷发，躺在腿上的卷发和单腿腿筋卷发。选择一个重量，可以让你完成8-12次每套。

<！ - 3 - >

第三步

复合练习可以使四肢，腿筋和臀部起作用。照片来源Ibrakovic / iStock / Getty Images

使用凳子进行杠铃蹲坐，单腿蹲坐，弓步和哑铃练习等四肢，ha绳肌和臀肌的复合练习。每组做8到12次。

苗条的胃

第1步

确保你正在吃健康的饮食，限制脂肪。照片来源Wojciech Cyganek / iStock / Getty Images

吃健康的饮食，限制脂肪，专注于水果，蔬菜和肌肉蛋白质。这将帮助你在身体中燃烧脂肪，并获得更苗条的腰部。通过消除高卡路里，低营养食物，每周安全地减少一磅左右，限制你的卡路里摄入量每天减少500卡路里。

第二步

进行有规律的有氧运动来消耗卡路里。照片信用Maridav / iStock / Getty Images

进行有规律的有氧运动来消耗卡路里，并使胃变得更瘦。每周进行两次低强度训练，每次训练约30至45分钟，以锻炼更多的脂肪。每完成两到三次高强度训练，每次约20到30分钟，在完成训练后继续燃烧卡路里。按照这个策略燃烧脂肪，而不会失去太多的肌肉。

步骤3

执行针对腹部肌肉的练习。照片来源shironosov / iStock / Getty Images

执行以腹部肌肉为目标的运动，帮助调节胃部的前部，促成腰部纤细。做仰卧起坐，仰卧起坐，腹部举行，木板，自行车和腿提高工作这个肌肉群。每组做15到20次。

第四步

倾斜练习将帮助你调整你的腹部侧面。照片信用有限公司/莱斯媒体/盖蒂图片社

做斜肌练习，调整你的腹部侧面，并帮助你获得一个强壮的，平衡的核心和腰部c紧。执行侧板，膝盖拉，侧仰卧起坐，侧弯，下降和直立的俄罗斯曲折，加重斜静态货架和电缆木砍刀。每一边做12到15个代表。

警告

• 在开始任何新的饮食或锻炼日常工作之前，请咨询您的医生。
• 举重时请使用点检员。

提示

• 开始运动时，慢慢开始运动，逐渐增加举重的重量和花在做心脏运动的时间。

您需要的东西

• 腿部伸展机器
• 锻炼台
• 杠铃
• 腿部卷曲机
• 哑铃
• 凳子