如何从举重获得快速效果

无论你是举重还是增肌，增强运动能力，总有办法可以加快进度。除非你是一个完整的初学者，否则可能需要一点时间才能看到你的努力和在健身房的奉献的结果，但如果你正确的方法来训练，如果你付出努力的话，这些收获将会来。

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用强度训练。这听起来很明显，但如果你不挑战自己，你就不会看到结果。爱德华多·科雷亚（Eduardo Correa）在Flex杂志网站上指出，保持舒适区是大多数人看不到进步的主要方式。一直努力工作，挑战自我。

尽可能多地进行锻炼。这涉及到把自己从你的舒适区域，但重要的是你的目标是让每个锻炼稍微好一点。渐进性超负荷最常见的方法是改变你的锻炼，使用更多的重量，更多的训练和每锻炼更多的量。

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坚持一个例程。而不是每一次进入健身房，只是对你打算做什么有一个模糊的想法，制定一个锻炼计划，详细说明每个会议的练习，集合，代表和权重。你的计划应该持续一周到两三个月。如果您对设计自己的计划不太自信，请与合格的培训师交谈。

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主要围绕复合练习进行。这些是锻炼多个肌肉群的工作。因为你正在激活和招募更多的肌肉纤维，这些功能最适合获得力量和体积，以及燃烧卡路里和失去脂肪。

短时间休息，暂停休息。 Weightology的演习研究员James Krieger说。网络，每隔几个月休息几周就不会失去任何规模或实力。事实上，小的休息可以帮助你恢复和点燃你的训练动机，导致更大的长期成功。

运用强度技巧将您的训练提升到一个新的水平。私人教练本·格林菲尔德（Ben Greenfield）建议实施超级慢速代表，强制代表，让你有一个合作伙伴协助你升降，缓慢消极和超级跑步，在这里你可以连续进行锻炼，这样可以提高你的成绩。

保持一致。而不是总是寻找你的下一个新的计划，或最新的健身趋势，只是保持一致。据培训师Dave Draper说，承诺，热情和积极的态度是三个关键 - 但往往被忽视 - 更强大，看到的结果。

根据你的目标吃。如果你举重来增加肌肉和力量，你需要吃掉多余的卡路里来帮助肌肉增长。如果你正在使用体重训练来减肥，那么低卡路里的饮食会加速脂肪的流失，并帮助你更快地看到训练结果。