如何用髋部疼痛游泳

来自关节炎，滑囊炎或紧张肌肉的髋部疼痛可以显着减慢你的速度。你的臀部是你身体里最大的关节之一，当你走路时支撑你的整个体重。对于那些有髋关节疼痛的人来说，游泳是一个理想的运动，因为水可以舒缓。当您的髋关节疼痛消退时，将游泳与负重活动（如步行或慢跑）结合起来，以降低骨质疏松症的风险。

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第1步

在开始游泳之前，请按照医生或物理治疗师的指示治疗您的臀部疼痛。如果您在受伤后过早运动，则会更加危害关节。治疗包括髋关节结冰，服用抗炎药物，并进行伸展和加强康复锻炼。

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第二步

在游泳前步行或轻柔地在水中预热。游泳池的浮力在关节上很容易，并且比陆地上更容易松动你的臀部。髋部伸展可以包括把你的膝盖拉到胸前，并站在“数字四”的位置。将自己的脚底平放在另一个大腿上。

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第三步

当您有导致髋关节疼痛的条件时，游泳自由泳或爬行中风。通过上下移动双脚进行扑动，不会给你的臀部带来压力或紧张。蛙泳和侧泳脚踢更有可能加剧臀部疼痛。

第四步

一旦掌握了爬行而没有臀部疼痛，请选择仰泳。仰泳踢就像一个倒立的踢脚。臀部疼痛可能更难以执行仰泳。留在你的背部需要收紧你的核心肌肉，这可能会导致你的臀部劳损。