如何在晚上服用钙

钙是整体健康的重要组成部分，不仅可以帮助建立强壮的骨骼，还可以调节身体的电解质平衡。钙类钠，镁和钾是一种矿物质，尽管与维生素D联合使用效果最好。成年人平均每天需要1000毫克钙，尽管确切的每日摄入量取决于年龄，性别和生命的阶段，如怀孕，更年期和perimenopause。研究表明晚上服用钙是否对你的健康更有益;但是，因为营养师建议分解你的钙摄入量以帮助吸收，晚上服用钙剂可能会有所帮助。

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当天录像

第1步

研究美国国立卫生研究院对每日摄钙量的建议。一般来说，青少年钙摄入量较高，需要矿物质用于骨骼生长，孕妇和绝经期妇女有骨质疏松症风险。

第二步

记录你每天吃的食物中有多少钙。如果你在早餐时喝一杯牛奶，并且在午餐时间吃奶酪，那么在一天结束时就不需要像没有富含钙的食物一样的钙。

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第3步

限制每日钙摄入量不超过2000毫克。华盛顿大学教授Susan Ott博士说，额外的钙会对处理矿物的肾脏造成不必要的压力。

第四步

将多餐和零食之间的钙摄入量分开。肠子很难处理高于600毫克剂量的钙。

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第5步

把你的钙作为补充或作为食物。碳酸钙和柠檬酸钙是两种最常见的补充钙形式。不管你是从这些补充剂中的一种或者从富含钙的食物如牛奶，杏仁，西兰花和罐装鲑鱼中获得钙，都没有关系。如果你选择一个补充，把它与食物，以帮助吸收。

第六步

将你的钙和维生素D结合在一起。维生素D有助于帮助吸收食物和补充剂中的钙。

第7步

避免服用含铁或甲状腺药物的钙剂，因为这会导致危险的相互作用。

第8步

如果您容易发生便秘，请用富含纤维的食物和大量的水服用钙。

第9步

在睡前将您的钙 - 无论是食物还是补充剂 - 作为自然的睡眠助剂。