我每天跑一英里，而不是减肥

包括一英里长在你的日常运行可以提升你的心情，让你相信你正在一个瘦身的快速路径，但瘦身成功并不能保证。尽管日常运动可以通过多种方式改善您的健康状况，但如果您想减肥的话，这种方式会有一些缺点。此外，你消耗的饮食也可以影响你减肥的速度 - 或者你是否减肥。

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一英里不够用

不管你选择以一个缓慢的速度还是快的速度完成你的英里长，你没有花足够的钱时间冲击路面减肥。那些决心要减肥的人应该每周花150分钟进行快节奏的有氧运动，或每周300分钟进行中速节奏的有氧运动。跑步是一个快节奏的锻炼，但是如果你以5英里/小时的速度跑步，你将在12分钟内完成你的英里长跑。即使你每天跑步，你也远远没有达到150分钟的指导方针。

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不要折扣饮食的重要性你会发现减肥是一个挑战，除非你改善饮食，尤其是当你没有花足够的时间来锻炼。美国运动委员会报告说，只有很少一部分成功减肥的人通过锻炼才能做到这一点。通过燃烧富含卡路里的食物（如油炸食品或含有高比例的糖分）来消除长达一英里长的卡路里燃烧是很容易的，这意味着即使跑步也可能增加体重。

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移动更多

如果你想减肥，增加你的跑步时间或增加其他练习是最重要的。燃烧卡路里是减肥的中心，短期内不会导致你需要减少几磅的卡路里赤字。如果你的体重是160磅，在5英里的时候跑12分钟，你的跑步只消耗122卡路里的热量。即使以4英里/小时的速度降低步速，而运动45分钟，相对而言也会消耗281卡路里的热量。如果您不能长时间跑步，请将您的锻炼时间用于其他活动，包括步行和骑自行车。

帮助自己随着饮食的变化

做健康的饮食调整，以补充你的锻炼增加，你会大大提高你的额外脂肪告别的机会。简单的改变包括缩小餐食的大小，增加蔬菜和水果的份量，降低或消除油炸食品和含糖食品和饮料的份量，全天消耗更多的水，限制你吃的频率在餐馆里，每周都会按比例进行监控。