壶铃和背部疼痛
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壶铃给你的背部肌肉锻炼的鲸鱼。你依靠腰肌弯曲躯干，当你下降，开始壶铃硬拉，抓举或类似的动作。然后，竖脊肌需要将您的脊柱恢复到直立位置。运气好的话，壶铃会防止甚至治愈背部疼痛，因为这些运动会加强背部肌肉。相反，缺乏适当的形式会导致不适。
<！ - 1 - >每日视频
好的部分
研究人员发现支持kettlebell锻炼可以帮助加强腰部减轻背部疼痛的想法。 2011年，丹麦的上班族被要求测试这个假设。参加一个训练小组的参加者每周三次进行八周的弹道练习，如抓举和挥杆。 “斯堪的纳维亚工作，环境和健康杂志”发表的结果指出，背部疼痛下降57％。工作人员还发现，与对照组的同事相比，颈肩痛减少了46％。
<！ - 2 - >地址脊柱稳定性
如果你的背部疼痛是因为壶铃锻炼，你有几个选择来解决这个问题。三届壶铃世界冠军Lorna Kleidman建议你先从事工作以提高背部力量。她建议说：“从钟声中抽出几周的时间来关注腹部和脊柱的稳定运动。在桥梁，膈肌呼吸和超人工作。并持有前臂木板和侧前臂木板的时间。从30秒开始，每天三套，每边工作一分钟或更长时间。
<！ - 3 - >锻炼髋关节的灵活性
当你回到你的壶锻炼，学习如何从你的臀部弯曲，同时保持脊椎笔直。 Kleidman注意到：“背部是KB移动的稳定器，而不是原动力。把你的手和小指的边缘放在你臀部的皱纹处，在你的髋骨下面，手掌向上。她建议，当你把屁股送回来时，“挤压”你的小指，弯曲你的臀部，稍微弯曲你的膝盖。 Kleidman说，这个提示将帮助你从臀部和腿部移动，而不是你的背部。 Kleidman指出：“有时不活动，长时间坐着会使臀部变得紧实。”解决办法：把你的屁股滚到一个滚筒或半软的球上。她说，这可以促进血液循环，为延长髋关节屈曲所需的延长时间做好准备。
首先轻松
如果您对壶铃不熟悉，请放松一下。 “你的唯一重点应该是完善你的表格，而不是沉重或长期的，”Kleidman指出。她补充说，经常休息一下，听听你的身体。 “应该在腿部和臀部感觉到，而不是腰部。 “
