腰椎退行性腰背部运动

如果您正在经历腰痛，不要担心，因为您并不孤单。如果你从来没有经历过腰痛，那么考虑自己的幸运！

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据估计，80％的人一生都会经历腰痛，大多数情况下是机械性的，而非严重的情况。

<！不幸的是，有些人会经历更多的慢性腰背痛，这可能是由于脊椎滑脱，或椎体相对于下面的椎骨向前或向后滑动引起的。在某些情况下，您可能无法控制伤害，而在其他情况下，可能是由于过度使用造成的。假体可以是各种机制的结果，包括出生缺陷，椎骨创伤，由于过度使用损伤引起的骨折，关节炎或关节感染。如果您处于活动人群中，最常见的原因是腰背反复过度伸展（过度弓背）引起的过度使用损伤。这会对椎骨施加过大的压力，导致可能的骨折和滑脱。

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：站立下背部伸展

因此，无论您是否拥有现有的脊椎滑体，或者您正试图阻止其发生，目标是防止脊柱过度伸展强调。通过使用强化核心的练习来完成这一点，这有助于稳定脊柱。 Deadbug

盲人运动挑战你，防止手臂和腿部移动时背部过度伸展。这对于防止脊柱发生过度运动是至关重要的。

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如何

：仰卧，屈膝90度。当你专注于保持背部平放在地板上时，将双臂放在胸前并使用腹肌。将脚抬离地面，让膝盖靠在你的臀部上，背部不会拱起。当你到达另一只手的时候，保持背对着地面，并把腿伸到房间的两侧。把胳膊和腿带回中间，重复到另一边。你应该感觉到你的核心工作，而不是你的背后。

鸟的小狗 就像臭虫一样，鸟的小狗是一种运动，你的注意力集中在胳膊和腿在运动时保持你的脊柱和臀部不动。

如何：

从一个全方位的位置开始，让你的腹肌相对平坦 - 有时称为中性。抬起相反的手和腿，并尽可能远地推动它们，同时防止臀部左右移动，腰部后倾。注重延长手臂和腿部。想象一下你的腰背上有一杯水，不要让它溅出来！你应该感到核心工作，以防止臀部和腰部的过度运动。

木板 板材是帮助加强核心作为一个整体防止脊椎过度移动的经典练习。这里的目标又是感受到核心而不是低下的工作，因为这是这些练习中最重要的重点。

：从前臂开始，膝盖弯曲。吸收你的腹肌，保持臀部不向前倾斜，当你伸出一条腿，然后另一条腿。注意保持你的“拉链”，以防止下垂拱起和臀部下垂。拿着木板10到30秒。

抗旋转压力机 一旦你已经发展了一个坚实的基础，你可以防止旋转的臀部和脊椎。

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练习球适用于下背部疼痛

防旋转工作从半跪反旋转压力机开始，以您的方式站立。 如何：

使用设置在臀部高度的电缆或绑带。采取一半的跪姿，使最靠近电缆的膝盖下降。抓住把手，把它带到你的胸部的中心。如果没有身体移动，请直接从胸部按压手柄。在完成8到12次的代表后，切换另外一个方向，另一个方向朝另一个方向，完成另外8到12个代表。最终你可以从半跪的姿势走到站立的位置。