低卡路里饮食突然便秘的原因

尽管摄入的热量比你消耗的热量少是减肥的一个关键组成部分，但低卡路里的饮食有时会产生副作用。除了饥饿和渴望之外，某些类型的低热量饮食会导致便秘，这是每周排便次数少于三次时发生的。改变你的低卡路里的饮食可能有助于预防或缓解这种情况。

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<！纤维对维持健康的肠功能至关重要，但一些低卡路里饮食可能会导致整体纤维摄入量减少或限制高纤维食物的摄入量。低碳水化合物饮食，特别是可能会降低您的纤维摄入量，从而导致便秘。在1990年2月的“国际肥胖期刊”上发表的一项研究发现，将纤维加入低卡路里的饮食有助于增加排便频率。服用纤维补充剂或食用高纤维食物如蔬菜可能有助于缓解低卡路里饮食中的便秘。

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脱水

据国家消化疾病信息中心统计，便秘的常见原因是脱水。由于水和其他液体会增加粪便和流体到你的肠道，脱水会使排便变得更加困难。此外，如果你的低卡路里饮食包括利尿剂或咖啡因，以遏制饥饿，你可能会增加你脱水的风险，因为从你的身体排出更多的流体。梅奥医院。 com建议每天饮用8到9杯水以获得最佳水合作用。

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身体不活动

当您大幅减少卡路里摄取量时，您可能会感到疲劳或缺乏运动动机。虽然确切的机制尚不清楚，缺乏体力活动可能导致便秘。努力锻炼，或稍微增加卡路里的摄入量，以便有足够的能量锻炼，可能有助于缓解低卡路里饮食中的便秘。

Ketosis

导致酮症的低卡路里饮食，身体产生能量的一种情况，可能导致便秘。脂肪非常高，碳水化合物和蛋白质含量低的饮食最有可能导致酮症并导致肠道问题。增加碳水化合物的摄入量可能有助于预防与酮症有关的便秘。