射箭射箭

射箭是一项涉及弓箭运动的运动，这项运动已有数百年历史，甚至在奥运期间也有特色。射箭中的动作利用了身体中的几个主要肌肉群，包括坐在你的上臂后部的三头肌，肩膀上的三角肌和背部的背阔肌。为了提高你的射箭技能，包括锻炼目标这些肌肉锻炼。

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抬起一只手臂以增强手臂力量

哑铃单臂侧举加强三角肌，用于提供力量和力量来保持和拉回射箭的弓。站立时，双脚分开肩膀，右手握住右侧的静止物体，左手握住哑铃，直至骨盆前方休息。慢慢抬起左手臂，直到肘部处于肩膀位置。把它放下来，重复然后切换武器。

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排，排，排你的肌肉

如果你想改善射箭的肌肉，在划船机上花费时间是非常值得的，因为它可以用于运动中的所有主要肌肉包括三角肌，背阔肌和三头肌。坐在你的脚牢牢绑在座位上。保持背部挺直并握住手柄。慢慢地用脚推开，向后滑，直到双腿几乎完全展开。回到你的起始位置并重复。

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为强壮的三头肌开始锻炼

头顶三头肌伸展是三头肌最有效的锻炼之一。站起来，双脚紧贴在一起，一个在另一个的前面，两个都平放在地板上。将双臂完全伸展在头上，用双手抓住哑铃的顶部。当你的上臂保持在你的头上时，慢慢地伸直手臂，把你的前臂放在身后，直到你感觉到你的三头肌轻微伸展。举起你的手臂，以完成一个代表。重复。

用杠铃套衫取得大成绩

杠铃套衫运动以背部的背阔肌为目标，但也适用于三头肌和三角肌，使其成为射箭的整体肌肉锻炼。将你的上背垂直放在一个扁平的长凳上，你的双腿以直角向前弯曲，双脚平放在地板上。抓住一个杠铃，放置你的手臂，使它们伸直在你的上方，并保持双手与你的肩膀对齐。在运动过程中保持双臂平直，双臂慢慢向后移动，直到杠铃直接落在头后。然后，回到你的起始位置。重复。

为什么需要生活中的纬向下拉

背阔肌是背部最大的肌肉，并且是射箭中使用的身体的主要肌肉之一，主要是在弓的拉伸运动期间。叻下拉锻炼是最有效的针对这种肌肉，所以尝试电缆紧握下拉。在拉式下拉机器的座椅上，将双脚平放在您的下方地板上，并将手放在平行线缆附件上方。接合您的核心，拉下电缆附件，然后将其放回原处，直至双臂完全伸出。重复。

权重，代表和集合

即使所有正确的练习，如果你没有使用适当的体重或完成适当数量的套和代表，你将不会得到结果，重新希望。从可以控制的体重开始，只有当你可以完整地完成12个代表的整个时间，同时保持适当的形式，只增加你使用的体重。逐步完成三组12个代表。