我的脖子伤害了仰卧起坐

仰卧起坐是所有练习的祖父，但它可能会伤害到你的脊椎。做仰卧起坐或仰卧起坐时颈部疼痛是一个很好的指标，现在是时候改变你的AB锻炼程序。

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改良的仰卧起坐可以帮助解决您的颈部疼痛，而一些替代性的练习可以让您在核心中获得想要的结果而不会冒着脊椎的风险。

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仰卧起坐和颈部疼痛

难怪有许多人在仰卧起坐时会经历颈背疼痛 - 当你做仰卧起坐时，你的脊椎受到压迫，施加压力在你的椎骨之间的光盘上。在许多重复中，这种压缩会导致肿胀或椎间盘突出，这可能是非常痛苦的。在锻炼过程中经历的任何疼痛都可能是一个警告信号，表明某件事情是错的，不应忽视与运动有关的颈部疼痛。

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仰卧起坐不一定是脖子上的疼痛。照片来源：OcusFocus / iStock / Getty Images

改良仰卧起坐（适度）

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如果仰卧起坐是您日常锻炼的重要部分，对锻炼进行轻微的修改可以保护您的脖子，并保持您的痛苦。你可能会以不正确的方式进行仰卧起坐，这可能是你脖子疼的根源。安大略省滑铁卢大学脊柱生物力学教授Stuart McGill建议将双手放在腰背下，手掌压在地板上，以支撑和抚摸脊柱。

为了获得更好的保护，请在下面放一块柔软的地毯或运动垫。最后，在进行仰卧起坐的时候，麦吉尔建议只抬起你的头几英寸离地面 - 这足以吸引你的腹肌。布朗克斯的雷曼学院运动科学教授布拉德·舍恩菲尔德（Brad Schoenfeld）是“力量与条件”杂志的“要紧缩还是不紧缩”一书的作者，他要求适度的仰卧起坐。“六到八个仰卧起坐会很多， “Schoenfeld在接受”纽约时报“采访时说，”而且每周只有几次。“

仰卧起坐和仰卧起坐对脊椎不好？

锻炼过程中经历过任何痛苦可能是一个警告信号，说明有些事情是错误的，而且与运动有关的颈部疼痛不应该被忽视。

另类练习

木板吸收更多的核心肌肉，使其成为仰卧起坐的合适替代方案美国克利夫兰诊所中西医结合中心的Andrew Bang建议将这块木板作为仰卧起坐的完整替代品 <！ - > <！ ！ - - >

木板是一种比较好的锻炼脖子的照片来源：g-stockstudio / iStock / Getty Images

木板

如何做：一个木板，首先平躺在你的肚子上，把你的整个身体抬起来。保持你的身体从你的脚到你的头顶部的一条直线。

保持一分钟的姿势，或者只要你可以不摇晃或让你的臀部下垂。木板的变化，如侧板和鸟狗，可以增加你的锻炼品种，并吸引你的核心每一块肌肉 - 使你整体更加强大。

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警告

如果您的颈部疼痛持续或恶化，立即停止所有锻炼。在尝试任何类型的运动之前，请咨询您的医生或物理治疗师以确保您已经从伤处中恢复正常，包括改良的仰卧起坐。