负面冥想副作用

想象自己在地板上毫不费力地冉冉升起，并在充满和平的脸上刻着一丝甜蜜的笑容。这就是人们打坐的感觉：它会把你从紧张的神经变成一种宽容和冷静的视觉。但现实往往是完全不同的。虽然调解的好处被记录在科学杂志上，但没有经常讨论的是负面的冥想副作用。这可能是一个令人沮丧的，有时令人痛苦的过程，会使你接触到你的局限性和内在的冲突。而不是一个变态，你可以经历一个挫折。

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当日录像

激动

最多20分钟静坐的动作，是大多数人第一次进入静心所不能达到的。如果没有任何预先的教育，可以使经验更令人满意的冥想工具，人们可以做出最基本的坐在错误，会导致不良的副作用。如果你的大腿内侧不灵活，坐在硬地板上的盘腿姿势会让你把注意力集中在你痛苦的根源上，而不是用你的呼吸找到一个完美的结合。用双腿和臀部的枕头撑起自己的双手，让双手放在任何舒适的位置。一个激动的身体将导致一个压力的经验，你不会急于重复。

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内疚和怨恨

冥想是花在自己身上的时间。如果你有一个需要你关注的家庭，你会发现自己在他们面前放纵自己的幸福是有冲突的。你也可能会怨恨你的时间不断的需求。用需要解决的问题进行静心是合理的。通过安静而舒适地坐着，让你的呼吸变得柔软和延长，你的身体将别无选择，只有放松一下，你的思维才会接受任何弹出的解决方案。但是，如果你的冥想方法是偷偷溜走，希望不被发现，那么你可能会花费那些宝贵的几分钟，因为你没有做你的工作。 “解决办法是让你的家人参与进来。让他们知道，除非遇到紧急情况，否则20分钟内您将无法使用。

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恐惧

冥想的一个可能的负面影响是它带给你与最深的自我的联系。有些人觉得冥想的目的是没有思想，但是思想是不会有的，虽然这个想法是承认他们的存在，然后轻轻地将它们交换掉，但是你可能会陷入漩涡之中。如果你发现一个困扰你的想法，并开始啃咬它，而不是把注意力集中在你的呼吸上，那么你的冥想时期就结束了。冥想也可以揭示你从来没有接触过的方面，面对内心恶魔的副作用可能是一个令人不安的经验。但正如冥想大师Jon Kabat-Zinn所说：“无论你走到哪里，你都在。 “在打坐前学会处理你内心的恶魔。

找到一个合适的方式

没有一种万能的冥想风格。你可能从你的尝试中经历的负面影响可能是因为你并不是想要像一个不动的雕像那样坐下来。散步或采取瑜伽是传统冥想的替代品。学习如何通过重复的活动来降低呼吸频率对那些想打坐但不能静坐的人是有用的。通过试验适合你的什么，减少冥想的负面影响。随着年龄的增长和获得更多的经验，您可能会发现负面影响将会改变或转移，对您而言最大的好处就是适应。